發熱、頭痛、咽痛咽干……“陽了”之后癥狀難緩解？
廣東省中醫藥局委托省中醫治未病服務質控中心組織專家研究制定了《廣東省2022年冬季疫病高發期中醫調養指引》。
根據“正氣存內，邪不可干”的中醫治未病理念，制定了相應的保健建議。
對于不適癥狀，我們可以這樣緩解——
“
重食養
”
美味的食物可以幫助我們緩解不適癥狀，那么，食譜該怎么選？怎么做呢？
第一步：自判“寒熱”。在選擇食養方之前，我們可以通過自我查看舌頭與臨床主癥分寒熱。舌淡胖或有齒痕潤澤，平素怕風怕冷，手足不溫多為偏寒體質；口干口苦，目赤、手溫舌紅舌面干為偏熱體質。
第二步：選方。因新冠感染居家時，我們可根據自己的癥狀，參考以下食譜，選擇一湯、一茶、一粥在飲食中輔助痊愈。
01、發熱
偏寒體質食療方
姜棗陳皮散寒湯
組成：生姜12克（約3-4片）、紅棗2-3個、廣陳皮5克、北方蔥白3段、洋蔥50克、香菜20克。
用法：生姜切絲、陳皮切細絲、紅棗去核、大蔥切小段、洋蔥切絲、香菜切段，把生姜、紅棗、陳皮加水500ml先煮15分鐘，再加蔥白，洋蔥、香菜煮5-10分鐘，少許鹽，一次熱湯飲盡，服后保溫。
功效：疏風解表散寒。
疏風解表茶
組成：白茶3克、帶皮生姜3片、廣陳皮1瓣、鮮檸檬1-2片。
用法：把白茶、生姜、陳皮煮10分鐘，最后放入檸檬沖泡代茶熱飲，必要時可以復煮一次續飲。
功效：疏風和胃解表。
紅糖生姜茶
組成：紅糖15-20克、生姜15克、白茶3克。
用法：生姜切細，加入白茶、紅糖，沸水沖泡，或共煮10分鐘，趁熱飲用。
功效：散寒解表。
解表粥
組成：大米50克，帶須鮮蔥頭（到蔥白部分）7-8根，生姜5片，陳醋適量。
用法：先將水煮開后加入大米、生姜煮30分鐘，然后加入蔥白，煮至米熟爛，最后加入陳醋5-10毫升攪勻，調味起鍋，趁熱服用。
功效：解表散寒，益氣和中。
偏熱體質食療方
蘿卜芹菜豆腐湯
組成：白蘿卜150克，芹菜50克、香菜30克、豆腐半塊、生姜15克、黃豆30克，胃口好可加瘦肉絲50克。
用法：把白蘿卜、生姜、黃豆先共煮45分鐘。再放入芹菜、香菜、豆腐、瘦肉絲煮5分鐘，可熱飲湯。
功效：疏散風熱，降火通便。
02、咽痛、口干
蜜桔飲
組成：咸柑橘1-2粒，加新鮮檸檬汁少許，加少許蜂蜜。
用法：把咸柑橘搗碎，沸水泡后加入檸檬汁與蜂蜜分次飲用。
功效：清咽利嗓。
馬蹄甘蔗飲
組成：馬蹄5個、甘蔗250克、胡蘿卜300克、生姜3片。
用法：馬蹄、甘蔗、胡蘿卜切塊加適量水煮30分鐘。
功效：生津潤燥。
果茶
組成：蘋果、雪梨各1個，加入廣陳皮少許，菊花2-3朵，生姜1片。
用法：把水果切開，加入其他食材，煮20分鐘，可熱飲用，也可適合兒童服用。
功效：清咽潤喉。
烏梅飲
組成：烏梅1個，甘草3克，鮮薄荷葉2-3片。
用法：泡開水飲用。
功效：利咽生津。
03、咳嗽
蒸橙子
組成：新鮮橙子1個。
用法：新鮮橙子在中上1/4處切下橙蓋，偏寒體質加生姜2片，偏熱體質加雪梨適量，蓋上橙蓋冷水上鍋蒸15分鐘，開蓋后飲用橙汁，食用橙肉。
功效：止咳利咽。
涼拌金紫蔥
組成：新鮮金不換5克、新鮮紫蘇葉3片、洋蔥50克，姜蓉少許。
用法：洋蔥切絲焯水、金不換與蘇葉可切細，拌入姜蓉，加與適量鹽、陳醋與麻油拌均食用。
功效：祛風利咽醒胃。
04、頭身困重
紫蘇薄荷姜茶
組成：紫蘇葉3克，薄荷葉3克，白茶3克，生姜3片，陳皮1瓣。
用法：所有材料加入開水，焗5分鐘即可。
功效：解表除濕。
05、鼻塞清涕
洋蔥湯
組成：雞胸肉200克，香菜30克，北方蔥白1/2根，洋蔥絲，生姜少許。
用法：雞胸肉、生姜加入清水煮10分鐘，把雞胸肉撕成絲狀，再加入洋蔥煮3分鐘，下香菜、蔥白調味即可。
功效：祛風散寒通竅。
06、鼻干黃涕
菊花馬蹄羹
組成：雞蛋1個，馬蹄250克，紅蘿卜100克，食用菊花3-5朵，馬蹄粉、冰糖適量。
用法：沸水中加入馬蹄粒、紅蘿卜粒煮10分鐘，再將馬蹄粉加水調成淀粉漿樣慢慢加入鍋中攪勻，最后加入泡發好的菊花，調味即可。
功效：清熱潤燥生津。
07、惡心食欲差
肉末米粥
組成：瘦肉末50克，大米50克，生姜絲、紫蘇絲、油鹽少許。
用法：大米加水煮30分鐘，把用油鹽腌制過的瘦肉末，同姜絲、紫蘇絲一起放入煮2分鐘即可。
功效：健脾開胃止嘔。
注意事項：
1.對上述食材有過敏史者禁用，過敏體質慎用。
2.上述食療方僅用于大眾人群作為預防調理食用，協助在早期有癥狀出現時合理配合飲食，當癥狀持續時，請及時就醫，作進一步診療。
“
用外治
”
除了食療方，沐足、穴位按摩、刮痧、熱敷等外治方，也能緩解不適癥狀哦~
01、疾病初起泡泡腳
在疾病初起階段，自覺惡寒、頭疼、鼻塞或稍覺發熱時，即可選用沐足法。
泡腳方：取艾葉30克、連皮生姜100克，煮開10分鐘，使水溫降到(<40-43℃)左右，沐足浸泡15分鐘或泡至前額后背微微出汗，然后蓋好衣被靜臥休息。
此方法可通陽解表，緩解不適癥狀。
注意事項：水溫并非越熱越好，請不要超過45℃，防燙傷。饑餓時、飽食時均不宜沐足，藥液應沒過腳踝以上，沐足后可飲用適量溫開水。
忌用人群：（1）腫瘤、心梗、嚴重高血壓及精神疾病等嚴重疾者；（2）泡浴局部皮膚損傷者；（3）對藥液過敏者不宜使用；（4）糖尿病足患者。
02、咽喉腫痛壓穴位
對于陽氣郁閉，引起的惡寒發熱、咽喉腫痛等癥狀，下列穴位可使疏通經絡，使陽氣外達，緩解癥狀。
少商
定位方法：在手拇指末節橈側，距指甲角0.1寸。
按摩方法：以指壓點按穴位5分鐘，雙手交替，每日2次。注意按壓力度，防止皮膚破損。
商陽
定位方法：在手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。
按摩方法：以指壓點按穴位5分鐘，雙手交替，每日2次。注意按壓力度，防止皮膚破損。
關沖
定位方法：在手無名指末節尺側，距指甲角0.1寸。
按摩方法：以指壓點按穴位5分鐘，雙手交替，每日2次。注意按壓力度，防止皮膚破損。
合谷
定位方法：在手背，第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處?；蚝喴兹⊙?，以一手的拇指指間關節橫紋，放在另一手拇、食指分開，展露虎口的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。
按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。
丘墟
定位方法：在外踝前下緣，當趾長伸肌腱的外側凹陷中取穴。
按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。
03、頭痛不解刮刮痧
如遇頭痛癥狀，可選用頭部刮痧或用按摩梳梳理頭部，重點在雙顳側膽經循行部位，每次5-10分鐘，以頭皮發熱，痛點緩解。可有效緩解頭痛。
如發熱，可以加大椎、膻中刮痧。
大椎穴在低頭時，可見頸背部交界處椎骨有一高突處，即是第7頸椎，其棘突下凹陷處即為此穴，每次5-10分鐘，以出痧為度?？删徑獍l熱、惡寒等癥狀。
膻中穴位于兩乳頭連線中點，每次5-10分鐘，以出痧為度。可緩解胸悶、滯脹、欲嘔等癥狀。
04、身體怕冷，穴位熱敷
身體怕冷的時候可以加用海鹽炒熱裝布袋，熱敷大椎、八髎15-20分鐘，讓身體微汗出，每天2次。
八髎穴位于腰骶部，正對骶后孔。
上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴分別位于第一、第二、第三、第四骶后孔中，呈左右分布，共八穴。
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