按：中醫(yī)是中華文化的有機(jī)組成部分。今日立春，一年之計(jì)在于春，愿所有紅色網(wǎng)友在龍年身體健康。
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儒釋道法名 墨兵農(nóng)醫(yī)雜 縱橫陰陽(yáng)合
道，可道，非常道；名，可名，非常名。
1972年，尼克松訪華，當(dāng)?shù)弥绹?guó)貴賓對(duì)中國(guó)烹飪文化贊賞不已時(shí)，毛主席說(shuō)：“我相信，一個(gè)中國(guó)菜，一個(gè)中藥，這是對(duì)世界的兩大貢獻(xiàn)。”
四季養(yǎng)生 科普參考材料
●我的健康我做主 自力更生把病除
◎預(yù)防為主 防治結(jié)合 ⊙有病早治 無(wú)病早防
《素問(wèn)•四氣調(diào)神大論》說(shuō)： 身體愉快 精神健康
“春三月，此為發(fā)陳……夜臥早起，廣步于庭。 春雨驚春清谷天
夏三月，此為蕃秀……夜臥早起，無(wú)厭于日。 夏滿芒夏暑相連
秋三月，此為容平……早臥早起，與雞俱興。 秋處露秋寒霜降
冬三月，此為閉藏……早臥晚起，必待日光。” 冬雪雪冬小大寒
春夏養(yǎng)陽(yáng) 秋冬養(yǎng)陰·陽(yáng)常有余 陰常不足·陰平陽(yáng)秘精神乃治·陰陽(yáng)離決精氣乃絕
春生夏長(zhǎng) 秋收冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之㊣正氣內(nèi)存 邪不可干，邪之所腠 其氣必虛
虛邪賊風(fēng)避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)真氣從之，精神內(nèi)守病安從來(lái)？·天人合一 身心和諧
五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋
強(qiáng)五臟就是強(qiáng)正氣·春養(yǎng)肝 夏養(yǎng)心 秋養(yǎng)肺 冬養(yǎng)腎 四季養(yǎng)脾胃
酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾 ★紅入心 綠入肝 黃入脾 白入肺 黑入腎
楊力：陰陽(yáng)平衡 健康一生 （3）補(bǔ)足氣血萬(wàn)病滅
春季：肝主疏泄（13）春天重在養(yǎng)肝 要調(diào)情志多曬眼（13）肝常有熱 胃常有寒（14）
吃適合你血型的食物（12）人與動(dòng)脈同壽（12）清理胃腸喝碗七菜粥（14）
夏季：心主血脈（16）夏季養(yǎng)生要做到3+3（16）脾統(tǒng)血（17）清明節(jié)后健脾胃（18）
健脾開胃話牛舌（18）夏吃芫荽醒脾開胃（15）中醫(yī)學(xué)延緩衰老的原則（15）
秋季：秋三月，主“收”（20）肺主氣（21）秋養(yǎng)肺（22）十四種排毒養(yǎng)顏佳品（20）
冬季：楊力談冬季養(yǎng)藏之道（26）冬養(yǎng)腎（25）“補(bǔ)冬”常用的藥膳處方（27）
中醫(yī)養(yǎng)生十要點(diǎn)27七根柱子撐起中年健康29“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法30
趙霖：八種不健康的飲食習(xí)慣11 六種最健康食品和十大垃圾食品23
四季五補(bǔ)（春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)）
五谷雜糧治百病@五谷為養(yǎng)五畜為益 五菜為充 五果為助 五味調(diào)和
巧調(diào)五臟助長(zhǎng)壽27 ※益壽延年十字訣：養(yǎng)心、調(diào)肝、理肺、健脾、補(bǔ)腎
大腦不衰 全身不衰▲心情——五臟的體溫計(jì)●早飽午好晚少☆形與神俱
治未病精氣神 正清和⊙順?biāo)臅r(shí) 適寒暑 調(diào)情志 節(jié)飲食 慎醫(yī)藥 適運(yùn)動(dòng)
意識(shí)形態(tài) 科學(xué)真理 學(xué)術(shù)文藝 哲學(xué)宗教 信仰主義 文化傳承
毛澤東：野蠻其體魄 文明其精神◆細(xì)節(jié)決定活百歲 健康自我管理
加強(qiáng)紀(jì)律性，革命無(wú)不勝—加強(qiáng)（自身小宇宙）規(guī)律性，生命（健康戰(zhàn)勝疾病）就長(zhǎng)壽
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（二〇一一年十二月）
身體是革命的本錢。
人是萬(wàn)物之靈，是生產(chǎn)力中最活躍的因素，保健康就是保戰(zhàn)斗力、工作力，健康是和諧社會(huì)的基礎(chǔ)。
世界衛(wèi)生組織(WHO)告誡：許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知！并指出：
21世紀(jì)，健康是指軀體的、心理的、社會(huì)人際適應(yīng)的和精神道德上的良好和完滿狀態(tài)才稱之為健康。而不僅僅是指沒(méi)有疾病，或沒(méi)有不舒服，不是僅僅指體格健壯。
健康有四個(gè)元素組成：第一，父母遺傳基因；第二，環(huán)境；第三，醫(yī)療條件；第四，生活方式。用老百姓的話講，叫做“四個(gè)生”。
即：第一，醫(yī)生，占8%；第二，養(yǎng)生，占60%；第三，生身父母，占15%；第四，生態(tài)環(huán)境，占17%。健康一百分，醫(yī)生占8分，養(yǎng)生60分，父母15分，環(huán)境17分。
80年代以來(lái)，醫(yī)學(xué)模式從單純的生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變?yōu)樯鐣?huì)——心理——生物醫(yī)學(xué)模式。
1992年維多利亞宣言的四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。人們要想健康100歲,第四條心理平衡的作用占50％以上,合理膳食占25％,其他占25％。這4句話16個(gè)字，能使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。從整體說(shuō)，可使危害人類健康最嚴(yán)重的慢性非傳染性疾病減少一半以上，并可使生活質(zhì)量大大提高，而花費(fèi)在健康保健上的費(fèi)用不及醫(yī)療費(fèi)用的1/10。故，健康生活方式雖然很簡(jiǎn)單，但效果非常大。
中華保健“四大基石”——心胸有量 動(dòng)靜有度 飲食有節(jié) 起居有常
21世紀(jì)的健康觀念，洪昭光說(shuō)是：20歲養(yǎng)成好習(xí)慣；40歲指標(biāo)都正常；60歲以前沒(méi)有病；80歲以前不衰老；輕輕松松100歲，快快樂(lè)樂(lè)一輩子。21世紀(jì)是以人為本的世紀(jì)，人最珍貴。人以健康為本，健康以養(yǎng)生為本。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)約醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。何樂(lè)而不為呢？
(WHO)健康的“五快三良”好標(biāo)準(zhǔn)：吃、便、眠、說(shuō)、行得快；良好的個(gè)人性格、人際關(guān)系、看待問(wèn)題。 調(diào)好五臟人漂亮——面色靠心 眼神靠肝 嘴色靠脾 嗓音靠肺 頭發(fā)靠腎
我國(guó)中老年人年齡段的劃分 世界衛(wèi)生組織定義
45——59歲 中年 65歲前 中年
60——74歲 老年前期 65——74歲 青年老年人
75——89歲 老年 75——90歲 老年人
90歲以上 長(zhǎng)壽 90——120歲高齡老年人
養(yǎng)生之道四句話，“平衡是根本，適度是核心，堅(jiān)持是基礎(chǔ)，細(xì)節(jié)是關(guān)鍵”。一句話細(xì)節(jié)決定活百歲。
最好的醫(yī)生—是自己；最好的心態(tài)—是寧?kù)o;最好的醫(yī)院—是廚房；
最好的藥物—是時(shí)間; 最好的補(bǔ)品—是睡覺;最好的療效—是堅(jiān)持！
《陰陽(yáng)平衡 健康一生》
楊力，女，1946年生于書香人家，祖籍江蘇，自幼熟讀詩(shī)書，十二歲即開始研究《易經(jīng)》，精通文、史、哲、醫(yī)。寧愿自己少活10年也愿讓全國(guó)人民多活1年。著名中醫(yī)學(xué)家、易學(xué)家、作家、學(xué)者，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授，北京《周易》研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)作家協(xié)會(huì)會(huì)員。
八十年代，即以一部《周易與中醫(yī)學(xué)》，蜚聲海內(nèi)外，目前累計(jì)印數(shù)已達(dá)十四萬(wàn)冊(cè)，現(xiàn)已有中、英、日、韓、漢繁體等多種版本在全世界暢銷，影響甚大。
更以《中醫(yī)運(yùn)氣學(xué)》、《中醫(yī)疾病預(yù)測(cè)學(xué)》奠定了其在中醫(yī)學(xué)術(shù)界的地位。
在北京大學(xué)圖書館艱苦坐寫二十年后，她以一已之力完成了洋洋灑灑六百萬(wàn)字的《中華五千年文化經(jīng)典》、《中華五千年科學(xué)經(jīng)典》、《中華五千年文學(xué)經(jīng)典》。近幾年來(lái)陸續(xù)出版了八部歷史小說(shuō)“千古系列”，即《千古王朝》、《千古絕戀》、《千古傳奇》、《千古一帝》、《千古孔子》、《千古漢武》、《千古英雄》、《千古智圣》，現(xiàn)已成為品牌著作，深受讀者好評(píng)。
楊力教授精通文史哲醫(yī)及養(yǎng)生文化，她把《易經(jīng)》和《黃帝內(nèi)經(jīng)》相結(jié)合，并融會(huì)貫通儒家、道家、佛家及諸子百家，把有五千年歷史的中華養(yǎng)生做了升華提煉，從而把中華養(yǎng)生學(xué)推到了一個(gè)嶄新的高度，為中華養(yǎng)生學(xué)做出了杰出的貢獻(xiàn)。
著有《本草綱目飲食與養(yǎng)生》、《別慣壞了你的身體》、《黃帝內(nèi)經(jīng)十二經(jīng)脈時(shí)間養(yǎng)生法》、《黃帝內(nèi)經(jīng)不生病養(yǎng)生真法》、《楊力養(yǎng)生23講》、《楊力四季養(yǎng)生談》、《楊力抗衰老36計(jì)》等。她從事研究生教學(xué)二十多年，近年來(lái)又開展健康公益講座，深受老百姓的歡迎。
目前，中國(guó)人的平均壽命是75歲，我們能夠再多活10年嗎？回答是肯定的，因?yàn)槲覀冎袊?guó)有經(jīng)過(guò)五千年時(shí)間考驗(yàn)的傳統(tǒng)的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，如果我們能夠發(fā)揚(yáng)這些經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)用到我們的養(yǎng)生當(dāng)中，那么我們中國(guó)人就一定能更加健康長(zhǎng)壽。
養(yǎng)生的宗旨最重要的就是維護(hù)生命的陰陽(yáng)平衡，陰陽(yáng)平衡是生命的根本，陰陽(yáng)要是平衡，那么我們?nèi)梭w就能夠健康，如果陰陽(yáng)失衡，那么就會(huì)患病，就會(huì)早衰，甚至于死亡。
那么我們?cè)趺礃泳S持生命陰陽(yáng)平衡呢？
我們知道人的生命儲(chǔ)備是有限的，任何一個(gè)產(chǎn)品，包括生命,包括一個(gè)人，能量的儲(chǔ)備都是有限的。那么我們要合理的安排，我們的生命好比是燃燒著的一根蠟燭，燃燒得越旺，熄滅得越早。所以，我們生命養(yǎng)生，維護(hù)生命陰陽(yáng)平衡要注意節(jié)能養(yǎng)生這個(gè)問(wèn)題。節(jié)能養(yǎng)生包括靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生和低溫養(yǎng)生，這三大法寶。我們節(jié)能養(yǎng)生的目的是為了保護(hù)陽(yáng)氣和陰氣，避免不必要的損耗，從而維護(hù)生命的陰陽(yáng)平衡。
另外，生命儲(chǔ)備是維持陰陽(yáng)平衡的基礎(chǔ)。生命儲(chǔ)備一個(gè)是飲食，一個(gè)是睡眠，一個(gè)是性，這三大本能是增加生命儲(chǔ)備的三大要素，是維持身體陰陽(yáng)平衡的主要環(huán)節(jié)。首先我們看食養(yǎng)生，食養(yǎng)生就是對(duì)生命的營(yíng)養(yǎng)，食養(yǎng)生就是說(shuō)首先我們要通過(guò)補(bǔ)和泄，一補(bǔ)一泄來(lái)維持生命的陰陽(yáng)平衡。除了飲食之外，就是睡眠，睡眠養(yǎng)生對(duì)生命的充電，我們睡眠的目的也是通過(guò)調(diào)整陰陽(yáng)平衡，而達(dá)到生命的涵養(yǎng)的儲(chǔ)備，那么我們提倡要睡子午覺。第三，就是性養(yǎng)生，性養(yǎng)生是對(duì)生命的協(xié)調(diào)，性養(yǎng)生的重大意義在于協(xié)調(diào)人體的陰陽(yáng)平衡，陰陽(yáng)平衡的好，衰老就能夠減緩，壽命就會(huì)延長(zhǎng)。
所以，慢養(yǎng)生、靜養(yǎng)生、低溫養(yǎng)生，是生命的節(jié)能養(yǎng)生；食養(yǎng)生、眠養(yǎng)生，性養(yǎng)生是生命的儲(chǔ)備養(yǎng)生。互相結(jié)合，互相配合，對(duì)維護(hù)人體的陰精和陽(yáng)氣的平衡，維護(hù)生命的陰陽(yáng)平衡具有非常重要的意義，把這些生命的陰陽(yáng)平衡好，那么我們就能夠健康一生。
我覺得陰陽(yáng)這個(gè)平衡是生命活動(dòng)的根本。陰陽(yáng)要是平衡，那么我們?nèi)梭w就能夠健康，如果陰陽(yáng)失衡，那么就會(huì)患病，就會(huì)早衰，甚至于死亡。所以養(yǎng)生的宗旨最重要的就是維護(hù)生命的陰陽(yáng)平衡。那么我們說(shuō)陰陽(yáng)平衡它是生命的根本，陰陽(yáng)失衡了，那就導(dǎo)致疾病，那么我們?cè)趺礃泳S持生命陰陽(yáng)平衡呢？這就是我今天我要談的主題。
那么我剛才反復(fù)地說(shuō)陰陽(yáng)平衡是維護(hù)生命的根本，那么陰陽(yáng)是什么呢？我們看一下陰陽(yáng)是什么，陰陽(yáng)是什么？我們先看我們要提到陰陽(yáng)首先要提到《易經(jīng)》，《易經(jīng)》它就是講陰陽(yáng)的，表面上《易經(jīng)》是一部講算卦的占卜的書，但實(shí)際上《易經(jīng)》里邊有非常高深的哲理，那就是陰陽(yáng)哲理。《易經(jīng)》的陰陽(yáng)哲理奠定了整個(gè)中國(guó)陰陽(yáng)文化的基礎(chǔ)。所以，我們要研究養(yǎng)生文化，我們要學(xué)養(yǎng)生文化，我們首先要懂得《易經(jīng)》的陰陽(yáng)理論。《易經(jīng)》我們知道了，它是“易”字本身就是一個(gè)“日”字和一個(gè)“月”字所組成的。上邊是“日”，就是太陽(yáng)，下邊是“月”就是月亮。那就是說(shuō)《易經(jīng)》表示宇宙陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)，就是日月的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生春夏秋冬、寒熱溫涼，以及白天黑夜的變化，就是說(shuō)宇宙運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生陰陽(yáng)氣化。所以《易經(jīng)》強(qiáng)調(diào)萬(wàn)事萬(wàn)物的運(yùn)動(dòng)都是陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)，包括我們的生命，我們的生命活動(dòng)也是陰陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)。所以《易經(jīng)》就說(shuō)“天地氤氳，萬(wàn)物化醇”，那就是說(shuō)在那個(gè)混沌開始的時(shí)候，它是一片氤氳元?dú)猓缓笾饾u劃分為陰陽(yáng)之氣，那么陰陽(yáng)合德，剛?cè)嵊畜w。那就是說(shuō)人體的生命也是由于陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)陰陽(yáng)氣化所產(chǎn)生，那么什么是陽(yáng)？我們說(shuō)凡是向陽(yáng)光的、外向的、明亮的、上升的、溫?zé)岬亩紝儆陉?yáng)；那么凡是反過(guò)來(lái)背陽(yáng)光的、內(nèi)守的、晦暗的、下降的、寒涼的，那么都是屬于陰。從我們?nèi)梭w看也一樣，頭為陽(yáng)腳為陰，體表為陽(yáng)，內(nèi)臟為陰，六腑為陽(yáng)五臟為陰，氣為陽(yáng)，血為陰。那就說(shuō)陰陽(yáng)之中又分陰陽(yáng)，萬(wàn)世萬(wàn)物都是陰陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)，尤其我們的生活中也是陰陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)。
那么這個(gè)陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)是不停地在保持平衡，那么我們說(shuō)什么是陰陽(yáng)平衡呢？我們看一下《易經(jīng)》的這個(gè)美麗的太極圖。太極圖就是陰陽(yáng)平衡的縮影，這個(gè)太極圖由陰魚和陽(yáng)魚組成，它就是表示一個(gè)什么東西呢？表示陰陽(yáng)雙方是在不停地消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化著，不停地消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化。這種消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化，就是說(shuō)陽(yáng)長(zhǎng)陰消，陰長(zhǎng)陽(yáng)消，陽(yáng)極則陰，陰極則陽(yáng)。所以，這個(gè)陰陽(yáng)的平衡我們看陰陽(yáng)合抱，太極和陰陽(yáng)合抱，它體現(xiàn)的就是一個(gè)立體的陰陽(yáng)平衡。這太極圖我們說(shuō)為什么它不用一個(gè)直線，一分兩半，而用S線？大家看，太極圖中間用的S線，這個(gè)S線就表明我們陰陽(yáng)的平衡是一種動(dòng)態(tài)的平衡，是一種處在陰陽(yáng)消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化當(dāng)中的平衡，這叫動(dòng)態(tài)的平衡。那么這種平衡，表現(xiàn)在大自然就是陰陽(yáng)氣化的平衡，表現(xiàn)在人體，就是陽(yáng)氣和陰精的平衡。如果陰陽(yáng)能夠平衡，那么這個(gè)人一定是氣血充足，精力充沛，五臟安康。所以我們說(shuō)，人的容顏，臉，我們的面容，如果面容假如是紅潤(rùn)的，是明亮的，是發(fā)光的，那就說(shuō)明他的五臟一定是安康的。所以說(shuō)五臟安康容顏發(fā)光，所以真正的美容，真正的健康的美，必須要鍛煉身體，必須是五臟安康。那么由內(nèi)至外的這種美，就是真正的美容，那它是勝過(guò)任何一種化妝品。任何一種高級(jí)化妝品的化妝成的容顏都不如人體健康的這一種自然的美，所以我們就說(shuō)五臟安康氣血充足，陰陽(yáng)平衡，那么人的氣色就非常的好。
人體的陰陽(yáng)如果是平衡，他一定是生命的活力一定是很強(qiáng)，生理本能一定好，心理承受力高，機(jī)體能吃能睡，氣色好，心情愉快精神好。這樣的人說(shuō)明他的五臟陰陽(yáng)是平衡的。那么他的生命，他的陽(yáng)氣和陰精平衡，平衡了他的應(yīng)急能力就強(qiáng)，對(duì)不良的情況適應(yīng)能力就好。并且，耐受疲勞強(qiáng)，抵抗一般疾病的能力強(qiáng)，所以陰陽(yáng)平衡了，陰陽(yáng)平衡是非常地重要。
那么我們要怎么樣才能維持我們的陰陽(yáng)平衡呢？首先我剛才說(shuō)了，大自然它這陰陽(yáng)是平衡的，大自然維持陰陽(yáng)平衡是通過(guò)陰陽(yáng)氣化來(lái)表現(xiàn)的。這個(gè)陰陽(yáng)氣化是通過(guò)宇宙運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)通過(guò)太陽(yáng)和月亮的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生春夏秋冬、寒熱溫涼，產(chǎn)生四季溫差和晝夜的變化，那么就是說(shuō)明自然界不斷地在存在著什么問(wèn)題呢？存在著陰陽(yáng)的消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化，這叫做陰陽(yáng)氣化。那么我們?yōu)槭裁匆〞r(shí)養(yǎng)生，“法”就是遵循。如果我們能夠遵循這個(gè)大自然的陰陽(yáng)氣化進(jìn)行養(yǎng)生，那么我們就可以事半功倍。那么對(duì)于我們陽(yáng)虛的人，陰虛的人，那么效果都會(huì)很好。所以，我們要提出春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰就是這個(gè)原因。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，這個(gè)春夏養(yǎng)陽(yáng)。春夏為什么要養(yǎng)陽(yáng)？我們看這個(gè)圖，從冬至開始到夏至是叫做陽(yáng)長(zhǎng)陰消，就是說(shuō)從春天到夏天是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的階段，因?yàn)槎潦顷帢O，夏至是陽(yáng)極，陰極則陽(yáng)，陽(yáng)極則陰。那么從夏天開始，是又進(jìn)入了陰長(zhǎng)陽(yáng)消的氣侯。所以，在春夏的時(shí)候是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的階段，它主要是陽(yáng)長(zhǎng)，我們陽(yáng)虛的人，就應(yīng)該在春夏時(shí)候就要注重養(yǎng)陽(yáng)。這樣的話，就可以比在其它時(shí)候可以起到事半功倍的作用。反過(guò)來(lái)在秋冬的時(shí)候，大自然的陰陽(yáng)氣化，是陰長(zhǎng)陽(yáng)消，樹葉也開始落了，是吧，天氣也開始變冷了，那么陰開始長(zhǎng)了，陽(yáng)開始消。那么我們陰虛的人就應(yīng)該利用大自然的這個(gè)規(guī)律。我們?cè)谇锒臅r(shí)候養(yǎng)陰，那么就比其它任何時(shí)候效果好得多，就可以起到事半功倍的作用。那么這個(gè)就叫做法時(shí)養(yǎng)陽(yáng)，也就是春夏為什么要養(yǎng)陽(yáng)，秋冬為什么要養(yǎng)陰就是這個(gè)原因。
我們大家看陰極就開始陽(yáng)，叫陽(yáng)長(zhǎng)陰消，我們太極圖，濃縮得非常好。太極圖為什么叫天下第一圖呢？它就是把《易經(jīng)》把我們中國(guó)文化的陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)的理論，這個(gè)規(guī)律呢，做了非常精辟地概括。所以太極圖看起來(lái)雖然是最簡(jiǎn)單的一個(gè)東西，但其實(shí)說(shuō)天下有這么一個(gè)道理，越是簡(jiǎn)單的東西，越蘊(yùn)含著深刻的道理，這個(gè)太極圖就是這樣一個(gè)道理。
那么我們?cè)倏醇热淮笞匀唤o我們恩賜，不停地給我們帶來(lái)陽(yáng)和陰，那么我們陽(yáng)虛的人和陰虛的人我們就應(yīng)該利用大自然的陰陽(yáng)氣化的規(guī)律來(lái)進(jìn)行養(yǎng)陽(yáng)和養(yǎng)陰。下面我們看，我們?cè)趺床晌?yáng)氣呢？這個(gè)陽(yáng)氣，說(shuō)到這個(gè)陽(yáng)氣，陽(yáng)氣對(duì)生命有非常重大的意義，為什么呢？因?yàn)殛?yáng)氣是生命的動(dòng)力，陽(yáng)氣就是生命的火種，火種要是旺盛，生命就可以旺盛，火種要是熄滅，那么生命就會(huì)終結(jié)。所以保護(hù)陽(yáng)氣，減少陽(yáng)氣的損耗，是抗衰老的一個(gè)重要的奧秘，那么待會(huì)兒我要講到如何節(jié)能的問(wèn)題。如何保護(hù)我們的陽(yáng)氣，保護(hù)我們的陰精，現(xiàn)在我們講的養(yǎng)生，就是說(shuō)我們要采吸陽(yáng)氣。那么陽(yáng)氣在哪些地方，哪個(gè)時(shí)辰最多？正午的時(shí)候，日頭當(dāng)頂我們移到戶外庭院里邊我們可以脫掉帽子，讓太陽(yáng)的日精從我們的百會(huì)穴，頭頂?shù)陌贂?huì)，“百”就是百家講壇的百，“會(huì)”是開會(huì)的會(huì)，這是一個(gè)非常重要的穴位，從百會(huì)穴進(jìn)入我們的人體。這是在正午的時(shí)候，我們不要忘記采吸陽(yáng)氣。另外，就是早上日出的時(shí)候，我們面向東方做深呼吸，那么陽(yáng)氣可以從鼻孔還有從人體的各個(gè)皮膚腠理、毛孔進(jìn)入人體。另外，我們?nèi)绻≡诟邩堑模覀兛梢悦嫦蚰戏酱蜷_窗戶讓陽(yáng)氣進(jìn)到我們屋里，進(jìn)到我們的身體。傍晚的時(shí)候我們吃過(guò)晚飯，在日落紅霞起的時(shí)候，我們可以到戶外去散步。我們盡量地享受和采吸太陽(yáng)給我們這一天中最后的一次機(jī)遇，最后一次的關(guān)照。另外，就是說(shuō)晴天的時(shí)候，我們?cè)谒{(lán)天白云下邊，我們立在曠野里，我們做深呼吸，那么讓陽(yáng)氣充分地營(yíng)養(yǎng)我們的人體。好，這個(gè)就是我們要到天氣高，要到太陽(yáng)光好，要到南方，要到東方，要到向光的地方,要到高拱的地方，采吸陽(yáng)氣。另外，除了采吸陽(yáng)氣，我們還要吃養(yǎng)陽(yáng)的食品，比如說(shuō)雞肉湯，牛羊肉湯，豬肉湯，還有黃鱔，韭菜，冬蟲夏草等等。藥物，我們可以用人參泡水喝，如果我們陽(yáng)氣實(shí)在虛，那么我們可以吃金匱腎氣丸。那么陽(yáng)氣怎么表現(xiàn)呢？待會(huì)兒我跟大家說(shuō)。
好，我們看怎么采吸陰氣？因?yàn)槲覀兘裉靹倓傊v的是如何法時(shí)，就是如何遵循大自然陰陽(yáng)的消長(zhǎng)，來(lái)采吸陽(yáng)氣和陰氣，來(lái)彌補(bǔ)我們?nèi)梭w陽(yáng)氣和陰精的不足。下邊是采吸陰氣，我們看，那么這個(gè)陰氣，我們大家要對(duì)陰氣要有一定的認(rèn)識(shí)。這個(gè)陰氣，陰有兩個(gè)概念，一個(gè)陰它是病理性的廢物是要排除的，另外一個(gè)陰是生理性的陰，是人體不可缺少的，它可以存在于大自然，也可以存在人體。那么陰和陽(yáng)同樣重要，因?yàn)殛庩?yáng)是互根的，陰是陽(yáng)的基礎(chǔ)，無(wú)陰則陽(yáng)無(wú)以化，陽(yáng)就沒(méi)有辦法氣化，沒(méi)有陽(yáng)呢陰就沒(méi)有動(dòng)力。所以陰陽(yáng)互根非常地重要。好，那么陰氣在哪些地方最多呢？在海邊，在山林，在河畔，在湖邊，那么我們可以到這些地方去采吸陰氣。另外，我們可以接地氣，這個(gè)地氣它也是給我們陰氣，給我們陰離子一個(gè)很重要的礦產(chǎn)。因?yàn)樘鞛殛?yáng)地為陰，地是陰氣的礦藏，所以我們可以經(jīng)常地赤足，脫了鞋子，我們可以讓地氣從腳底板的一個(gè)穴位，叫做涌泉穴，“涌”就是涌出來(lái)的涌，“泉”就是泉水的泉，涌泉穴上升到人體。另外，我們可以面向北方，這是陰氣產(chǎn)生的重要的方向。所以說(shuō)如果我們陰虛的人，我們選擇臥室和辦公室，我們可以選擇面向北向的屋子。那么陽(yáng)虛的人可以選擇面南的屋，另外，夜晚面向月光，因?yàn)槭裁茨兀堪滋焓顷?yáng)夜晚是陰，太陽(yáng)是陽(yáng)月亮是陰。所以，陰虧的人，陰虧，陰氣不足的人，我們養(yǎng)生可以在夜晚的時(shí)候，吃過(guò)晚飯，面對(duì)著月光，在戶外散步，這個(gè)養(yǎng)陰效果非常好。還有在低洼的地方，因?yàn)楦叩牡胤绞顷?yáng)氣重，低的地方陰氣濃，我們?cè)诘偷牡胤缴⒉娇梢圆晌芏嚓帤狻！ ?/p>
另外一個(gè)就是養(yǎng)陰的飲食，我們除了采吸陰氣之外，我們還要吃一些養(yǎng)陰的飲食。養(yǎng)陰的飲食是哪些？一個(gè)是長(zhǎng)在水里邊的東西，比如說(shuō)水稻，藕，還有竹筍、荸薺、菱角等等。另外就是生在向北背陰的食物，比如說(shuō)木耳，黑木耳，還有蘑菇這些都是含陰比較好的。另外是越冬的冬小麥這些，還有生長(zhǎng)在地里的地瓜，因?yàn)榈貫殛幪鞛殛?yáng)，那么這些呢，都是養(yǎng)陰很好的食品。
下邊我們說(shuō)一下這個(gè)陰陽(yáng)，如果我們維護(hù)了陰陽(yáng)的平衡，我們生命就會(huì)健康長(zhǎng)壽；那么陰陽(yáng)失衡了，就容易導(dǎo)致疾病。那么陰陽(yáng)為什么會(huì)失衡呢？這里我就要談到陰陽(yáng)剛才我們已經(jīng)說(shuō)了，陰陽(yáng)它們是互根、互補(bǔ)、互制的。如果一旦有一方出現(xiàn)不足，或者有余，那么，人體另一方就會(huì)代償彌補(bǔ)，假如我們代償彌補(bǔ)失調(diào)，那么，陽(yáng)氣和陰精不能夠維持正常的平衡。那么我們就會(huì)出現(xiàn)陰陽(yáng)失調(diào)，陰陽(yáng)失調(diào)就會(huì)產(chǎn)生種種的健康問(wèn)題，那么我們看一下陰陽(yáng)失調(diào)，陰陽(yáng)失衡有一些什么表現(xiàn)。
那么我們首先要提到的就是亞健康，亞健康現(xiàn)在發(fā)病率很高，它是基于健康人與疾病之間的一種生理狀態(tài)，這就是亞健康。為什么會(huì)產(chǎn)生亞健康，亞健康是如何引起的？由于人體具有令人震驚的自調(diào)能力，所以對(duì)輕度陰陽(yáng)失衡具有調(diào)節(jié)代償能力，可以維持一段時(shí)間暫時(shí)的平衡。這個(gè)平衡是所謂的平衡，是要打引號(hào)的平衡，那就是說(shuō)亞健康就屬于這種輕度的所謂的平衡。那么亞健康經(jīng)常會(huì)給我們處于亮起紅燈的狀態(tài)，我們很多人可能都會(huì)有這個(gè)亞健康的情況。那我們就看一下，這個(gè)亞健康如果我們出現(xiàn)不明原因的疲勞，另外就是出汗，掉頭發(fā)，情緒失常，還有生理本能，就是吃飯睡覺還有性功能降低，判斷注意力不集中，這些都要考慮可能是亞健康亮起的紅燈。我再重復(fù)一遍，亞健康本質(zhì)是屬虛，大部分亞健康本質(zhì)屬虛，由虛引起，由于臟腑內(nèi)虛等等。那么如果我們出現(xiàn)不明原因的疲勞出汗掉頭發(fā)，情緒失常，生理本能降低，判斷注意力不集中，那么我們就要考慮我們是不是呈現(xiàn)為亞健康，那就要進(jìn)一步的檢查原因。
亞健康的人他是處于疾病健康之間的人，剛才我們說(shuō)了，他們和健康人差不多。他們同樣能工作能生活，然而他們已經(jīng)不屬于健康人了，就是說(shuō)已經(jīng)降到了健康的臨界線下邊了。那么亞健康實(shí)際上有三個(gè)下降，一個(gè)是生命活力下降，大家都可以活得很有朝氣，但是亞健康的人呢，他就缺少這個(gè)朝氣，生命活力下降；另外，生理本能飲食睡眠性功能下降，還有心理承受能力下降。亞健康最大的危害性是它可能內(nèi)里邊有隱伏著的疾病在悄悄地進(jìn)展中，所以我們?nèi)绻霈F(xiàn)亞健康的情況下，我們要到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步地檢查，如果檢查不出來(lái)，那么我們就要考慮我們是不是過(guò)度疲勞，因?yàn)槌?fù)荷勞動(dòng)是形成亞健康的主要原因。另外，我們還要看一下是不是營(yíng)養(yǎng)不良，或者是睡眠不足，或者是精神壓力，心理壓力過(guò)大，就要考慮是不是有這些原因。如果有這些原因存在我們趕快調(diào)整，亞健康也可以慢慢地恢復(fù)，這是屬于陰陽(yáng)失衡，輕度的陰陽(yáng)失衡，我們考慮亞健康是一個(gè)非常重要的一個(gè)情況。
那么重度陰陽(yáng)失衡導(dǎo)致什么情況呢？重度陰陽(yáng)失衡就會(huì)導(dǎo)致疾病、導(dǎo)致早衰，那么我們看，看一下最常見的就是陽(yáng)虛。剛才我們說(shuō)如果陽(yáng)虛我們就要采陽(yáng)，我們要吃養(yǎng)陽(yáng)的飲食，什么是陽(yáng)虛？陽(yáng)虛就是人體的某一個(gè)臟器功能偏衰，某一個(gè)臟器的功能減退。那么它就呈現(xiàn)出產(chǎn)熱不足，為什么陽(yáng)虛則寒，為什么陽(yáng)虛它會(huì)出現(xiàn)寒的表現(xiàn)。寒的表現(xiàn)一個(gè)是怕冷，一個(gè)就是手腳發(fā)涼，另外少氣乏力疲倦，脈搏很弱，這就是陽(yáng)虛。所以陽(yáng)虛的特點(diǎn)主要是產(chǎn)熱不足，另外它表現(xiàn)寒的情況還有乏力少氣的情況，那么我們就要考慮是不是我們某一個(gè)臟器發(fā)生功能的衰減。那么您是不是過(guò)度勞累，是不是藥物過(guò)寒，是不是久病失陽(yáng)，是不是飲食不當(dāng)，或者營(yíng)養(yǎng)不良，損傷了陽(yáng)氣所致，那么我們就要考慮。
另外，陰虛也是陰陽(yáng)平衡一個(gè)很重要的情況，陰虛，陰虛的特點(diǎn)是什么？陰虛是人體的經(jīng)血精液，如果這些物質(zhì)發(fā)生虧耗，虧損，功能呈現(xiàn)虛性的亢進(jìn)，陰不制陽(yáng)，那么就會(huì)出現(xiàn)虛性的內(nèi)熱，就會(huì)表現(xiàn)五心煩熱，什么叫五心煩熱？手心、就兩個(gè)，足心再加上就四個(gè)，再加上胸前的心，就是五心。五心煩熱，晚上掀被子，自己覺得手燙腳燙是吧，還有呢，骨蒸潮熱，一燙一燙地發(fā)熱，骨頭就像有蒸汽在蒸，還有盜汗，盜汗就是睡醒一覺就出汗，消瘦，口干舌紅，脈細(xì)無(wú)力。那么我就要考慮我們是不是出現(xiàn)陰虛，陰虛的情況很多是久病傷陰，或者是勞累過(guò)度，或者是肝氣不舒引起的化火傷陰，那么這就是說(shuō)在陰陽(yáng)失衡的情況下，我們就要考慮是不是陽(yáng)氣和陰氣，因?yàn)樘撏亲畛Ｒ姷摹．?dāng)然了，還有陽(yáng)亢，還有陰盛，那么那又是更復(fù)雜的情況。那么我們首先，要養(yǎng)生，要健康，首先要掌握陽(yáng)虛陰虛這個(gè)問(wèn)題。
那么我們?cè)趺礃泳S持生命陰陽(yáng)平衡呢？我們反復(fù)地強(qiáng)調(diào)，生命的陰陽(yáng)平衡對(duì)健康有非常重大的作用，我們反復(fù)地強(qiáng)調(diào)自然界和人體的陰陽(yáng)都是要在不斷地維系著平衡，那么我們養(yǎng)生又怎么樣來(lái)維護(hù)這個(gè)陰陽(yáng)平衡？我們知道人的生命儲(chǔ)備是有限的，任何一個(gè)產(chǎn)品，包括生命包括一個(gè)人，能量的儲(chǔ)備都是有限的。那么我們要合理地安排，因?yàn)樯覀冃稳荩帽仁侨紵囊桓灎T，燃燒得越旺，熄滅得越早。所以，我們生命養(yǎng)生，維護(hù)生命陰陽(yáng)平衡要注意節(jié)能養(yǎng)生這個(gè)問(wèn)題。節(jié)能養(yǎng)生包括靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生和低溫養(yǎng)生，這三大法寶。我們節(jié)能養(yǎng)生的目的是為了保護(hù)陽(yáng)氣和陰精，避免不必要的損耗，從而維護(hù)生命的陰陽(yáng)平衡，讓我們的力量用在刀刃上，千萬(wàn)不要做不必要地耗損。
那么首先我們談到靜養(yǎng)生，靜養(yǎng)生是對(duì)生命的輕撫，靜養(yǎng)生的重大意義是什么？靜養(yǎng)它能夠降低陽(yáng)氣和陰精的損耗，從而維護(hù)生命的陰陽(yáng)平衡，延緩早衰增長(zhǎng)壽命。那么我們靜養(yǎng)首先要先心靜，為什么呢？因?yàn)橹挥行南褥o下來(lái)，生命才能靜下來(lái)，心靜下來(lái)呼吸心跳血壓什么都能夠減慢，才能夠降低，總的來(lái)說(shuō)要讓心靜，心靜下來(lái)。我們知道心靜自然涼，心靜下來(lái)以后，人體的生理代謝，陽(yáng)氣和陰精才能得到更好地保護(hù)。那么我建議大家做五分鐘的靜養(yǎng)功，這個(gè)靜養(yǎng)功我們可以在工間操，課間操或者是睡覺前下班后，我們都可以做。它的方法呢，就是說(shuō)可以采取半坐或者躺下來(lái)平臥，然后，眼睛半閉，兩臂自然下垂，然后把意念集中于下丹田，下丹田就在臍下三寸，正好就是三個(gè)指頭，往臍下這么一放，那個(gè)部位就是下丹田。然后我們做深呼吸，想一件美好的事，把注意力集中在下丹田。這叫做什么呢，以一念代萬(wàn)念，想一件美好的事，以一念代萬(wàn)念，如此靜養(yǎng)再加上深呼吸，有節(jié)奏的慢呼吸，五分鐘就可以見效，當(dāng)然15分鐘更好，這樣呢我們就很好地可以靜下來(lái)。
另外，就是慢養(yǎng)生。慢養(yǎng)生是節(jié)能養(yǎng)生的一個(gè)，也是一個(gè)非常重要的絕招，慢養(yǎng)生的重大意義是什么，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的記載古代的人一呼一吸6.4秒但是現(xiàn)在的人3.3秒，3.33秒，比古人快了一倍，可見，隨著人類生活節(jié)奏的越來(lái)越快，呼吸的頻率也越來(lái)越高，那么生命的長(zhǎng)短與呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢，壽命越長(zhǎng)，呼吸頻率越快，壽命越短，可見慢養(yǎng)生是多么的重要，那么怎么做到慢養(yǎng)生呢？還是第一慢養(yǎng)生首先我們要做到心慢，心慢下來(lái)呼吸心跳才能慢得下來(lái)，這樣呢才能達(dá)到減少陽(yáng)氣和陰精的損耗。那么我們說(shuō)上班族，上班的時(shí)候我們當(dāng)然要進(jìn)行快節(jié)奏，因?yàn)槲覀冎郎鐣?huì)是競(jìng)爭(zhēng)的，我們不能慢，慢了我們就要落伍。但是我們下班以后我們就應(yīng)該轉(zhuǎn)入慢節(jié)奏，我們可以慢慢地做家務(wù)，慢慢地洗澡，慢慢地帶孩子，跟上班的時(shí)候應(yīng)該要有鮮明的不同的節(jié)奏，先快后慢，這樣讓人體的能量節(jié)約下來(lái)。那么總的原則是有快有慢，有緊有松，有忙有閑。
下面我們?cè)倏垂?jié)能養(yǎng)生的第三個(gè)是低溫養(yǎng)生。低溫養(yǎng)生是生命的涵藏，低溫養(yǎng)生的重大含義是什么，中醫(yī)經(jīng)典巨著，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出“高者其氣壽，下者其氣夭”，那就是說(shuō)在高山上的人壽命都比較長(zhǎng)，為什么？因?yàn)楦呱剿鼫囟缺容^低，低溫，這就啟發(fā)我們低溫養(yǎng)生這個(gè)問(wèn)題。低溫養(yǎng)生，它可以降低代謝，降低代謝的速度，降低陽(yáng)氣和陰精的損耗，那么我們?cè)趺礃幼龅降蜏仞B(yǎng)生呢？第一冬天呢，我們室溫不能過(guò)高，暖氣不要開得太大，這不利于低溫養(yǎng)生。另外我們要多接地氣，多吸陰氣，多飲地下水，井水，礦泉水。另外，低溫養(yǎng)生還要多吃水生食物，比如說(shuō)水稻，越冬食物比如冬小麥，大白菜，冬生水果，比如冬梨、蘋果、冬瓜、冬棗等等。總的來(lái)說(shuō)，靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生、低溫養(yǎng)生互為因果關(guān)系，是生命節(jié)能的三大重要法寶。這就是節(jié)能養(yǎng)生，節(jié)能養(yǎng)生對(duì)維護(hù)生命的陰陽(yáng)平衡起著非常重要的作用，因?yàn)樗Ｗo(hù)陰精和陽(yáng)氣不必要地?fù)p耗。
另外，生命儲(chǔ)備是維持陰陽(yáng)平衡的基礎(chǔ)。生命儲(chǔ)備一個(gè)是飲食，一個(gè)是睡眠，一個(gè)是性，這三大本能是增加生命儲(chǔ)備的三大要素，是維持身體陰陽(yáng)平衡的主要環(huán)節(jié)。首先我們看食養(yǎng)生，食養(yǎng)生就是對(duì)生命的營(yíng)養(yǎng)。食養(yǎng)生就是說(shuō)首先我們要通過(guò)補(bǔ)和泄，一補(bǔ)一泄來(lái)維持生命的陰陽(yáng)平衡。先看看補(bǔ)，補(bǔ)就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，我們?nèi)藦纳聛?lái)，五臟就在不停地消耗，不停地?fù)p耗，所以我們要不停地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這就是補(bǔ)。另外，就是要泄，泄就是要清理垃圾，人的一生在不停地產(chǎn)生垃圾。所以，我們要鏟除生命垃圾，那么我們?nèi)绾吻宄兀课覀內(nèi)梭w里邊不斷地在產(chǎn)生垃圾，那么我介紹大家五個(gè)方法，第一個(gè)方法用泄法，就是說(shuō)通過(guò)吃一些食品，比如說(shuō)蘿卜青菜等等我們可以通導(dǎo)大腸，防腸癌，直腸癌現(xiàn)在不得了，就是很多污濁的大便郁結(jié)了，不通了，所以通大便非常重要，這是泄法；第二個(gè)方法是利尿法，就是膀胱，我們這個(gè)膀胱其實(shí)也是人體的一個(gè)馬桶每天都要刷，那么我們可以每天通過(guò)喝綠茶，通過(guò)運(yùn)動(dòng)通過(guò)喝水，在清晨和傍晚的時(shí)候喝水起到清洗膀胱的作用，這叫做利尿法。這個(gè)利尿法可以把人體的污水垃圾清除出去；第三個(gè)方法叫活血化瘀法，活血化瘀這個(gè)方法非常重要，因?yàn)樗梢曰钛鏊梢园蜒艿酿龇e主要是沖刷血管。我們知道我們?nèi)艘坏┑搅酥心暌院笱芑蚨嗷蛏俣即嬖谥煌潭鹊酿龇e。所以我們活血化瘀，清除血管的瘀積非常非常的重要。這活血化淤，我們可以運(yùn)動(dòng)。另外，可以吃一些活血化瘀的一些食物或者藥物，比如說(shuō)山楂紅顏色的東西。紅顏色的東西呢，它如心如血，對(duì)活血化瘀，清除血管的瘀積比如說(shuō)動(dòng)脈粥樣硬化，那么我們吃紅色的東西比較好，譬如說(shuō)心里美紅蘿卜。還有，西紅柿，西紅柿呢，降血脂減少動(dòng)脈血管的瘀積，因?yàn)樗t色。另外，紅的山楂，紅的紅心桃子，紅心西瓜，這些都是能夠增強(qiáng)活血化淤的方法，保護(hù)我們的血管。
另外，我們還要沖洗我們的毛孔，沖洗汗孔，沖洗汗孔主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，或者是喝姜湯，喝熱粥，吃辣椒或者是少量的酒。我們讓身體出汗可以通導(dǎo)，起到什么作用呢？起到通竅排毒的作用，另外我們還可以用減毒法，來(lái)排出人體的生命垃圾。什么減毒法呢？比如我們可以多喝一些綠豆湯、生姜湯，綠茶還有多吃蔬菜水果幫助我們排出人體的毒素，那么這就是泄法。所以用泄法，我們每天都應(yīng)該要用各種各樣的泄法。剛才我介紹這幾種方法可以把我們?nèi)梭w里邊的生命垃圾排出，生命垃圾一旦堆積堆在血管，血管要?jiǎng)用}硬化，堆積在腸子，腸子要得癌，堆積在膀胱，要得浮腫，就是說(shuō)也要得膀胱癌。所以這個(gè)泄法非常重要，清除生命垃圾。
另外，我們?nèi)梭w的一生如何平衡營(yíng)養(yǎng)，我們根據(jù)陰陽(yáng)消長(zhǎng)，平衡營(yíng)養(yǎng)呢？我們要根據(jù)人的一生的陰陽(yáng)的消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化來(lái)平衡。青少年的時(shí)期，人處于陽(yáng)長(zhǎng)的階段，就應(yīng)該補(bǔ)陽(yáng)為主，多吃一些動(dòng)物蛋白，可以多喝牛奶；中年時(shí)期，陰陽(yáng)消長(zhǎng)是持平，那么我們就應(yīng)該以動(dòng)物蛋白和植物蛋白并重；老年階段是陰長(zhǎng)陽(yáng)消的時(shí)候，就應(yīng)該以養(yǎng)陰精為主，飲食以植物蛋白為主，那么多喝豆?jié){，多喝豆?jié){，可以降低血脂，所以我們飲食營(yíng)養(yǎng)非常的重要。那么飲食全面首先我們強(qiáng)調(diào)飲食要全面，飲食全面是維持生命平衡的根本保證，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，中醫(yī)的經(jīng)典巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五果為助”，就是說(shuō)“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之。”那么我們飲食一定要全面不能偏食，就是說(shuō)什么都要吃，才能夠補(bǔ)偏救缺，那么才能維持生命的陰陽(yáng)平衡。那么要注意的呢，我們的主食還是應(yīng)該是米和面為主，其他的豆類玉米小米只能為輔，不能顛倒過(guò)來(lái)，否則我們也要犯矯枉過(guò)正的毛病。
下面我們?cè)倏匆幌氯绾瓮ㄟ^(guò)飲食來(lái)調(diào)整人們的陰陽(yáng)，我們主張要吃時(shí)令菜，也就是應(yīng)季菜，就是說(shuō)時(shí)令菜，就是什么？什么時(shí)令出什么菜，我們就吃那個(gè)菜。比如夏天的西紅柿、黃瓜是質(zhì)量最好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高；冬天的白菜和蘿卜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，我們冬天就應(yīng)該吃，就不要反過(guò)來(lái)，為什么呢？因?yàn)榧竟?jié)菜就是時(shí)令菜它是和自然界的陰陽(yáng)氣化相順應(yīng)的，它得天地之氣最濃厚。所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也最高，夏天我們看，夏天的白菜遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如冬天的白菜味好，冬天的西紅柿我們看雖然紅紅的很好看，但是質(zhì)地和營(yíng)養(yǎng)就不如夏天，為什么呢？就是它和陰陽(yáng)氣化有關(guān)系，所以反季節(jié)菜我們要不要吃，反季節(jié)菜我們也可以吃，因?yàn)榭梢哉{(diào)調(diào)胃口。但是，不能夠以反季節(jié)菜為主，這是我們要注意的問(wèn)題。那么我想提醒大家一點(diǎn)，早餐這個(gè)事是非常重要的，早餐一定要吃好，為什么呢？因?yàn)樵缟衔覀兂院煤群昧耍涂梢匝a(bǔ)足生命的寶塔，生命的寶塔把水把營(yíng)養(yǎng)打到生命的寶塔里面，那么我們高巔之處的大腦才能夠保證營(yíng)養(yǎng)，耳朵才能夠聽清楚，眼睛才能夠明亮。所以我建議中學(xué)的營(yíng)養(yǎng)還有大學(xué)還有一些搞高科技，還有我們上早班的人，上班的人我建議早餐一定要吃好，最好加一點(diǎn)動(dòng)物蛋白，肉類。這樣保證你第四堂課，或者保證你十點(diǎn)半到十一點(diǎn)半能夠保證你充沛的精力。所以早餐吃好了，一天精神好，中午營(yíng)養(yǎng)要全面一點(diǎn)，晚上呢，就看情況，老年人晚上少吃，因?yàn)楹芸煲菹ⅲ乔嗄耆送砩线€是要吃好，就是晚上青年人還要學(xué)習(xí)。所以這個(gè)根據(jù)各種不同的年齡，和不同的生活呢，我們要因人而異，調(diào)整我們的飲食。
那么除了飲食之外，就是睡眠，睡眠養(yǎng)生是對(duì)生命的充電。我們睡眠的目的也是在于通過(guò)調(diào)整陰陽(yáng)平衡，而達(dá)到生命的涵養(yǎng)的儲(chǔ)備。那么我們提倡要睡子午覺，為什么要睡子午覺，子午覺是什么？子時(shí)子午覺就是子時(shí)大睡，午時(shí)小睡，為什么？子時(shí)是23點(diǎn)到1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候呢，是夜晚陰陽(yáng)大會(huì)，按照中醫(yī)理論，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就是說(shuō)子時(shí)的時(shí)候，23點(diǎn)到1點(diǎn)是陰陽(yáng)大會(huì)，這個(gè)時(shí)候，稱為合陰時(shí)間，萬(wàn)民皆臥，大家都睡覺了。你在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入熟睡狀態(tài)對(duì)養(yǎng)生的效果是最好的。所以我建議大家千萬(wàn)不要熬夜，其實(shí)磨刀不誤砍柴工，如果我們睡好了，第二天精神充沛，為什么要熬夜呢，熬夜你第二天精神不好，影響效果是不是。
另外，就是午時(shí)，午時(shí)是中午11點(diǎn)到1點(diǎn)這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，稱為合陽(yáng)。那么這個(gè)時(shí)候就要因人而異，合陽(yáng)就是陽(yáng)虛的人，在這個(gè)時(shí)候睡覺養(yǎng)陽(yáng)效果最好。但是陽(yáng)盛的人，在這個(gè)時(shí)候稍稍休息一下就應(yīng)該進(jìn)入工作。因?yàn)殛?yáng)氣在中午最旺盛，太陽(yáng)當(dāng)頂陽(yáng)氣最旺盛，也是工作最出效率的時(shí)候，那么我們養(yǎng)生應(yīng)該因人而異。這就是睡子午覺，原則是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，那么小憩就是說(shuō)我們可以靜臥，靜坐15到30分鐘就可以，最好是能夠半躺或者平躺下去，因?yàn)榘胩珊推教上氯?duì)我們的肝臟非常好。因?yàn)榘凑罩嗅t(yī)的理論，肝臟它是管人體的疲勞，管人體的血液分配，如果我們中午的時(shí)候，能夠平躺一下，哪怕是15分鐘，對(duì)您的肝臟保護(hù)有很大作用。您的肝臟保護(hù)好了，血液分配得很好，能夠保證你大腦的供血，那么您下午的精力一定會(huì)很好。
第三，就是性養(yǎng)生。性養(yǎng)生是對(duì)生命的協(xié)調(diào)，性養(yǎng)生的重大意義是什么？性養(yǎng)生的重大意義在于協(xié)調(diào)人體的陰陽(yáng)平衡，陰陽(yáng)平衡得好，衰老就能夠減緩，壽命就會(huì)延長(zhǎng)。實(shí)踐也證實(shí)，家庭幸福，夫妻恩愛的壽命都偏長(zhǎng)，反之家庭不幸，夫妻不和的少有長(zhǎng)壽的。可見性養(yǎng)生是多么的重要，那么如何性養(yǎng)生？夫妻性生活切忌過(guò)度，因?yàn)檫^(guò)度則容易使腎精損耗太過(guò)，導(dǎo)致腎虧，而腎精呢又是腎氣之根，中醫(yī)認(rèn)為腎精是生命之本，人的生、長(zhǎng)、壯、老、死都和腎有密切的關(guān)系。所以我們養(yǎng)生的第一條就是要養(yǎng)腎，腎非常地重要，在人體當(dāng)中，所以要節(jié)制房事，節(jié)制房事是養(yǎng)生的關(guān)鍵，也是性養(yǎng)生的第一要義。古代的那些皇帝，他們生活條件那么好，但是同樣壽命不能長(zhǎng)，因?yàn)樗麄內(nèi)龑m六院七十二嬪妃，是不是，他就不能夠做好性養(yǎng)生，不能夠保護(hù)他的腎精，那么損害了人體生命的根本，壽命自然不能長(zhǎng)，是吧。
所以，剛才我們說(shuō)了，
慢養(yǎng)生，靜養(yǎng)生，低溫養(yǎng)生，是生命的節(jié)能養(yǎng)生，
食養(yǎng)生，眠養(yǎng)生，性養(yǎng)生是生命的儲(chǔ)備養(yǎng)生，
互相結(jié)合，互相配合，對(duì)維護(hù)人體的陰氣和陽(yáng)精的平衡，
維護(hù)生命的陰陽(yáng)平衡具有非常重要的意義。把這些生命陰陽(yáng)平衡好，那么我們就能夠健康一生。
所以總的來(lái)說(shuō)，
我們的養(yǎng)生原則是通過(guò)各種方法維護(hù)生命的陰陽(yáng)平衡，
我們的養(yǎng)生理念是陰陽(yáng)平衡——健康一生。
【裘沛然（1913-2010）我國(guó)著名中醫(yī)學(xué)家、中醫(yī)教育家、上海中醫(yī)藥大學(xué)終身教授。裘老當(dāng)醫(yī)生是“良醫(yī)入世良相心”， 旗幟鮮明地提出了“中醫(yī)特色、時(shí)代氣息”八字方向。認(rèn)為，要提高中醫(yī)臨床療效，可在“精、奇、巧、博”4個(gè)字上下功夫，處方貴精、立法宜奇、用藥在巧、以博為基。裘老經(jīng)常說(shuō)：“用藥如用兵，兵法有堂正之師，有奇譎之法。用藥之道，初無(wú)二致。”精、奇、巧三端均以“博”為基礎(chǔ)，精源于博，奇不離正，巧生于熟。所謂“博”，就是要博覽群書，博采眾方。】
趙霖：中華民族傳統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)哲學(xué)內(nèi)涵：第一、天人合一，身土不二的生態(tài)觀；第二、調(diào)理陰陽(yáng)，陰平陽(yáng)秘的健康觀；第三、藥食同源，寓醫(yī)于食；第四、審因施食，辯證用膳。
趙霖：八種不健康的飲食習(xí)慣：1．暴飲暴食 2．口重 3．大量飲酒或飲烈性酒
4．豬肉比例較高，魚類等攝入偏少 5．奶類制品攝入較少 6．大量進(jìn)食腌制食物
7．大量吃糖 8．盲目迷信保健品。
中醫(yī)認(rèn)為人體健康基礎(chǔ)是精、氣、神。精是生命之力，氣是生命之源，神是生命之光。精、氣、神各具功能，又互相影響。中醫(yī)養(yǎng)生，主要是調(diào)養(yǎng)精、氣、神。
春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮；
夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；
生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。
逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少
請(qǐng)愛護(hù)你的動(dòng)脈●血管年輕人不老●人與動(dòng)脈同壽
一要保持食物結(jié)構(gòu)平衡，控制飲食；二要多吃堿性食物，少吃動(dòng)物脂肪；三要把血管“清道夫”請(qǐng)上餐桌：生姜、大蒜、洋蔥、茄子、芹菜、西紅柿、香菇、黑木耳、大棗、核桃、玉米、小米、綠豆 、燕麥、黃瓜、南瓜、地瓜、白薯 、蘋果、草莓 、海帶、芝麻 、山藥、薏仁 ，山楂、菊花、草決明等，大幅提升了實(shí)驗(yàn)動(dòng)物體內(nèi)的HDL水平；四要加強(qiáng)體育鍛煉，進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)；五是戒煙限酒，防治高血壓和糖尿病；六是定期檢查身體
吃適合你血型的食物
O型血適應(yīng)高蛋白食物；A型血適應(yīng)素食為主；B型血適應(yīng)肉與蔬菜；
AB型血消化系統(tǒng)敏感，動(dòng)、植物蛋白每次宜少吃，但可多餐。
春天重在養(yǎng)肝 要調(diào)情志多曬眼
2010-02-20-14:23 來(lái)源：人民網(wǎng)-《生命時(shí)報(bào)》（天津中醫(yī)藥大學(xué)博士生 王杰）
盡管天氣還沒(méi)完全轉(zhuǎn)暖，但立春后陽(yáng)氣升發(fā)，冰雪消融的趨勢(shì)已經(jīng)顯現(xiàn)。按照中醫(yī)學(xué)五臟與四季的對(duì)應(yīng)關(guān)系，春季易使肝旺，因此從現(xiàn)在開始，護(hù)肝之戰(zhàn)就要打響了。
飲護(hù)肝湯 枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚⒍Q遺精、腰膝酸軟的人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護(hù)肝、促使肝細(xì)胞再生的良效。
此外，黑米粥和紅棗粥也適合春季護(hù)肝。其中黑米粥適合肝腎虛損及婦女產(chǎn)后體虛；紅棗粥則更適于脾胃虛弱者。
喝養(yǎng)肝茶 蜜糖紅茶：沖泡紅茶，再根據(jù)個(gè)人口味調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每天飯前喝1次，能溫中養(yǎng)胃、護(hù)肝驅(qū)寒，適合肝火旺，脾胃功能不佳者。
蔥白生姜茶 大蔥1根，拍扁切碎放鍋里，加開水1碗，用大火燒沸，加紅茶適量，調(diào)入生姜汁1匙，沖濃茶趁熱飲用。喝完后就可以上床睡覺，能增熱御寒。
壓護(hù)肝穴 雙手相疊，擦兩乳間的膻中穴，上下往返30次，可舒暢氣機(jī)，刺激胸腺，增強(qiáng)免疫力。或者也可以兩拳松握，捶擊兩小腿上部的足三里穴，可補(bǔ)腎強(qiáng)肝，固護(hù)脾胃。
做護(hù)肝操 干洗腿，兩手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力向下摩擦到腳踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以兩手掌夾緊一側(cè)的小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)。
臥姿養(yǎng)肝。春季宜早睡早起，睡覺最好能頭東腳西，仰臥而睡。同時(shí)，還可在睡前做做吞津運(yùn)動(dòng)，每天一次。
按摩兩脅（即兩肋外側(cè)）。自然站立，兩手分別反復(fù)摩擦兩肋外側(cè)，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
曬眼養(yǎng)肝 中醫(yī)講，肝開竅于目。所以，如果肝臟受損，就會(huì)讓眼睛覺得干澀、困乏。反之，養(yǎng)好眼也能護(hù)肝。春天的陽(yáng)光溫暖卻不強(qiáng)烈，建議人們可以全身放松，面對(duì)太陽(yáng)，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過(guò)于強(qiáng)烈的太陽(yáng)射線，使溫?zé)岬年?yáng)光透進(jìn)眼球，同時(shí)轉(zhuǎn)眼珠，先順時(shí)針?lè)较蚓従忁D(zhuǎn)10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天持續(xù)15分鐘即可。
調(diào)攝情志 春天要特別注意調(diào)節(jié)情緒，避免肝氣抑郁，否則就會(huì)生出許多病來(lái)。比如，遇到不快的事要戒怒，并尋求適當(dāng)?shù)姆椒皶r(shí)宣泄。萬(wàn)物升發(fā)的季節(jié)，不妨多出去走走，培養(yǎng)一些興趣愛好，也有利于疏散肝氣，避免郁結(jié)。
肝主疏泄
北京大學(xué)第一醫(yī)院副主任醫(yī)師 葉 明 《健康報(bào)》2009-09-17
我在臨床門診中曾遇到這樣一位中年婦女，她心境凄涼、嘆息不已、愁眉不展、淚涌而泣、形體消瘦、面色萎黃、不思飲食。詳細(xì)詢問(wèn)病因，原來(lái)此患者是一個(gè)性格懦弱的婦女，時(shí)常遭受丈夫辱罵，長(zhǎng)期吞聲飲淚，暗自悲傷，情志抑郁，婚后十余年郁郁寡歡，食欲不振，日漸消瘦。后來(lái)感覺胃口更差，右側(cè)脅肋經(jīng)常疼痛，口苦，面黃，經(jīng)B超檢查，最后確診為晚期肝癌，不久就離開了人世。這一病例說(shuō)明，肝氣郁結(jié)過(guò)于持久，易引發(fā)癌腫等疑難重癥。
“肝主疏泄”首見于金元四大家之一朱丹溪所著的《格致余論》。謂：“主閉藏者腎也，司疏泄者肝也。”明·薛立齋《內(nèi)科摘要·卷下》正式提出“肝主疏泄”。古代醫(yī)家以自然界樹木生發(fā)特性來(lái)類比肝的疏泄作用，認(rèn)為肝屬木，喜條達(dá)而惡抑郁。肝像春天的樹木，條達(dá)舒暢，充滿生機(jī)。疏泄，即疏通暢達(dá)宣泄之意。所謂肝主疏泄，是指肝臟具有保持全身氣機(jī)疏通暢達(dá)，通而不滯，散而不郁的作用。肝主疏泄的功能，反映了肝臟主升、主動(dòng)、主散的生理特點(diǎn)，是調(diào)暢全身氣機(jī)，推動(dòng)血和津液運(yùn)行的重要環(huán)節(jié)。人體臟腑功能的正常活動(dòng)，均有賴于肝主疏泄功能的正常和調(diào)節(jié)。在生理上，肝氣條達(dá)有利于臟腑的生理活動(dòng)，對(duì)于運(yùn)行氣血、調(diào)節(jié)情志、協(xié)助運(yùn)化、通利水道、排泄膽汁等起著至關(guān)重要的作用。如肝臟失于疏泄，則會(huì)出現(xiàn)多變、復(fù)雜之病理，不但本經(jīng)有病，且旁涉諸多臟腑，致氣機(jī)紊亂。
肝郁氣滯、情志不遂是引起腫瘤的原因之一。情志的過(guò)度變化和精神刺激可導(dǎo)致氣機(jī)不暢、臟腑功能失調(diào)。如過(guò)度的緊張、思慮、憂傷、悲哀、恐懼、惱怒均可影響肝的疏泄功能，導(dǎo)致肝氣不舒或肝氣上逆等氣機(jī)不調(diào)的現(xiàn)象，久而久之，則會(huì)氣滯血瘀，臟腑失和，引發(fā)腫瘤。
在日常生活中，要警惕“癌癥性格”。目前，越來(lái)越多的學(xué)者認(rèn)為，精神因素在癌癥的發(fā)病中起絕對(duì)作用。如德國(guó)海德堡癌癥研究所的一項(xiàng)調(diào)查資料證實(shí)：“精神狀況不好是癌癥的常見內(nèi)因。孤獨(dú)、喪失所愛的人，沒(méi)有希望，在家庭和工作中氣惱，精神緊張長(zhǎng)期消除不了等，會(huì)使免疫系統(tǒng)受到削弱和損害，失去防御細(xì)胞的能力等，是癌癥的最常見因素。” 因此，人們?cè)谏钪幸M量做到注意精神調(diào)節(jié)，保持身心健康。
清理胃腸喝碗七菜粥
鄭州市第三人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科 張素革 《健康報(bào)》2009-02-03
春節(jié)期間很多人因?yàn)殡u鴨魚肉吃多了，導(dǎo)致消化不良。這時(shí)，就可以喝些七菜粥。
所謂七菜粥，是因?yàn)橹嘀泻衅叻N蔬菜，它是農(nóng)歷新年的食品之一，流行于中國(guó)南方和日本。七菜粥到底是哪七種蔬菜，不同的地方有不同的說(shuō)法，比較公認(rèn)的有菠菜、芹菜、芫荽、芥菜、韭菜、蔥、蒜等。
不同的蔬菜有不同的含義。芹菜代表勤勞，大蒜代表會(huì)算錢，蔥代表聰明，韭菜代表天長(zhǎng)地久，芫荽代表緣分，芥菜代表新春發(fā)財(cái)?shù)取Ｓ行┑胤綍?huì)以七菜羹代替，新加坡和馬來(lái)西亞的華人則以七彩魚代替七菜粥。日本人將七菜粥稱為七草粥，他們常用芹菜、薺菜、鼠曲草、寶蓋草（又名接骨草）、蔓菁、白蘿卜和鵝腸菜來(lái)熬粥。
七菜粥是一道集各種營(yíng)養(yǎng)于一身的新春菜粥，粥中的鮮菜都含有豐富的維生素、微量元素，并具有健胃、消食的作用。
七菜粥的做法相當(dāng)簡(jiǎn)單，先將米洗凈放入砂鍋中，再加入適量的水用小火煮上三四十分鐘。將適量的七菜洗凈切碎，在粥即將煮好前5分鐘將七菜放入鍋中，并加入少量的鹽。粥做成后，盛到碗里，在粥上撒上一些黑白芝麻即可食用。
粥一直被看做是養(yǎng)胃清腸的好食品，人們?cè)诖汗?jié)大吃大喝幾天之后，喝上一碗七菜粥能有效恢復(fù)和調(diào)整腸胃功能。（陳錦屏整理）
肝常有熱 胃常有寒
安徽省中醫(yī)院曙光門診部 卓思源
在跟師臨診過(guò)程中，徐經(jīng)世老中醫(yī)提出肝常有火，胃常有寒論。胃為六腑之一，以通為順，以降為和，乃水谷之海。胃主磨，乃多氣多血之腑，體陽(yáng)而用陰，一受寒涼則氣滯血凝，每每出現(xiàn)疼痛脹滿之癥狀。
徐經(jīng)世老中醫(yī)在臨診中常用少量煨姜散其寒涼。《脾胃論》曰：“胃中元?dú)馐ⅲ瑒t能食而不傷，過(guò)時(shí)而不饑……胃欲熱飲，腸欲寒飲，雖好惡不同，春夏先治標(biāo)，秋冬先治本……”飲食不節(jié)則胃病，易生痞滿氣滯，寒生則易氣滯。寒生則胃中元?dú)獠蛔悖成俣鴼舛獭⒕癫蛔恪！镀⑽刚摗酚性疲骸叭朔A天之濕化而生胃也，胃之與濕，其名雖二，其實(shí)一也。”胃喜濕潤(rùn)，濕潤(rùn)，有水也；胃有濕，故常欲熱飲也。肝，體陰而用陽(yáng)，屬風(fēng)木，木中有火，則精血之中有熱氣也。肝者乃春陽(yáng)發(fā)動(dòng)之始，萬(wàn)物生長(zhǎng)之源，故戒怒養(yǎng)陽(yáng)，使先天之氣，相生于無(wú)窮。肝乃陰之體，陽(yáng)之用也。陽(yáng)動(dòng)則有熱，故曰肝常有熱也。徐經(jīng)世老中醫(yī)在臨床中，用藥溫而不燥，忌動(dòng)肝火；滋而不膩，避傷胃陽(yáng)；輕升胃氣，重降肝火；藥取雙向，療效顯著。
夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，
夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，
若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。
逆之則傷心，秋為閡瘧，奉收者不和，冬至重病。
夏季養(yǎng)心食療方：一豆一菜一瓜——綠豆、馬齒莧、苦瓜；
夏吃芫荽醒脾開胃；健脾開胃話牛舌；苦瓜：生吃清熱，熟吃健脾；
中醫(yī)學(xué)延緩衰老的原則
①未病先治，未老養(yǎng)生②未盛防盛，已病防逆③整體調(diào)節(jié)④調(diào)整陰陽(yáng)，精氣互生⑤注重先、后天之本，調(diào)養(yǎng)脾胃腎⑥形神共養(yǎng)，動(dòng)靜兼修⑦虛實(shí)兼顧，攻補(bǔ)適當(dāng)
好了歌
世人都曉神仙好,惟有功名忘不了!古今將相在何方?荒冢一堆草沒(méi)了。
世人都曉神仙好,只有金銀忘不了!終朝只恨聚無(wú)多,及到多時(shí)眼閉了。
世人都曉神仙好,只有姣妻忘不了!君生日日說(shuō)恩情,君死又隨人去了。
世人都曉神仙好,只有兒孫忘不了!癡心父母古來(lái)多,孝順兒孫誰(shuí)見了?
心主血脈
北京大學(xué)第一醫(yī)院副主任醫(yī)師 葉明
心主血脈是指心臟推動(dòng)血液在脈管中循行的作用，即心氣的作用。《素問(wèn)·平人氣象論》說(shuō)：“心藏血脈之氣”。藏之于心的這種“氣”，就是推動(dòng)血液循行的動(dòng)力。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦認(rèn)為心臟是血液循行的動(dòng)力器官，這與中醫(yī)學(xué)的“心主血脈”、“諸血皆歸入心”的認(rèn)識(shí)有一致之處。
心氣的強(qiáng)弱可以從脈象上反映出來(lái)。如心血充盈，心氣旺盛，則血脈運(yùn)行暢通，其脈象和緩有力，節(jié)律均勻?yàn)橹！７粗绻臍馓摚苿?dòng)無(wú)力，則血脈運(yùn)行不暢，表現(xiàn)為心悸，脈細(xì)無(wú)力或澀，甚至節(jié)律不整而有結(jié)代現(xiàn)象。如果心血瘀阻，則可出現(xiàn)心胸悶疼，顏面、唇甲青紫等現(xiàn)象。
心主血功能失調(diào)與動(dòng)脈粥樣硬化關(guān)系密切。心主血脈理論全面準(zhǔn)確地概括了心臟在血液循環(huán)過(guò)程中所起的重要作用。在心的主宰、控制下，以心氣為動(dòng)力，以血脈為物質(zhì)基礎(chǔ)，血行脈中，濡養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸。如果心主血、心主脈的功能失調(diào)，造成氣滯血瘀、心脈痹阻、脈道不通，就可能發(fā)展為動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈粥樣硬化的病位在脈壁，根本在于心主血、心主脈功能失調(diào)。心主血脈功能失調(diào)可引發(fā)的癥狀與動(dòng)脈粥樣硬化的臨床表現(xiàn)十分接近。大量循證醫(yī)學(xué)證明，動(dòng)脈粥樣硬化并不是老齡化的必然結(jié)果，可以應(yīng)用藥物進(jìn)行預(yù)防與治療。
我在臨床門診中就遇到這樣一個(gè)老年患者：男性，70歲，4年來(lái)經(jīng)常心悸、胸悶、氣短。每年都要住醫(yī)院1～2次，心電圖顯示ST段改變，診斷為心肌供血不足。采用了多種藥物靜脈點(diǎn)滴治療，但總?cè)ゲ涣烁：蠼?jīng)人介紹找我診治。根據(jù)患者顏面、唇甲青紫，舌質(zhì)淡紫，舌苔薄白，脈細(xì)澀，我給他辨證為心氣不足、氣滯血瘀，診斷為“胸痹”。以益氣養(yǎng)心、活血化瘀為治療原則，我開出了中藥方劑：以黨參、麥冬、五味子益氣養(yǎng)心為主，兼以桃仁、紅花、丹參、川芎活血化瘀，輔以瓜蔞、薤白、降香、烏藥寬胸、理氣、止痛。連續(xù)治療三個(gè)月，患者顏面便微紅，唇甲青紫消失，心悸、胸悶、氣短的癥狀也沒(méi)了。每天晨起遛遛彎，白天做做家務(wù)，看看電視，讀讀書。最近3年他再也沒(méi)有住過(guò)醫(yī)院，生活質(zhì)量得到了明顯的提高。這是中醫(yī)心主血脈理論與臨床實(shí)際結(jié)合的典型例子，體現(xiàn)了中醫(yī)辨證論治的優(yōu)勢(shì)。
夏季養(yǎng)生要做到3+3
三個(gè)觀念：預(yù)防觀、整體觀、平衡觀。
預(yù)防觀：（黃帝內(nèi)經(jīng)）上講到：“不治己病治未病”。為什么在陽(yáng)氣最盛的夏季，我們要養(yǎng)陽(yáng)呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)：就是順應(yīng)夏季的極盛，順勢(shì)而為，為陽(yáng)氣漸少的秋冬季節(jié)積蓄充足的能量，增強(qiáng)對(duì)寒冬的抵抗力。通過(guò)夏季養(yǎng)陽(yáng)我們發(fā)現(xiàn)，在冬季容易發(fā)生的慢性疾病及一些陽(yáng)虛陰盛的疾病，往往可以通過(guò)伏夏時(shí)的調(diào)養(yǎng)得以好轉(zhuǎn)。其中以中老年人慢性支氣管炎的保健效果最為顯著。
整體觀：整體觀要求我們?cè)谙募攫B(yǎng)生時(shí)要通過(guò)飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情致、保健食品等多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，不可只偏用一種，否則保健效果會(huì)大打折扣；同時(shí)還要參考人體所處的自然、生活及社會(huì)環(huán)境而改變生活方式。比如，從干燥涼爽的北方到潮濕炎熱的南方、從沒(méi)有環(huán)境污染的小鎮(zhèn)到車水馬龍的大都市，環(huán)境的變化都會(huì)使我們的保健需求發(fā)生變化。
平衡觀：平衡觀告訴我們，夏季養(yǎng)生要做到適度而行、適可而止，避免過(guò)猶不及。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，盛夏時(shí)節(jié)暑熱難當(dāng)，人們會(huì)選擇開空調(diào)、吹風(fēng)扇或吃冷飲、吃涼性食物（如苦瓜、綠豆湯）避暑。適度納涼食物可以防止暑熱引發(fā)的痱子、中暑，并且緩解口干舌燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、氣短懶言等癥狀。但若納涼過(guò)度、進(jìn)食寒涼食物過(guò)度，則會(huì)引發(fā)一些疾病的產(chǎn)生，包括耗損陽(yáng)氣，導(dǎo)致陽(yáng)虛的發(fā)生；頻繁進(jìn)出溫差大的環(huán)境，導(dǎo)致免疫功能下降而容易感冒。誘發(fā)心血管疾病；因?yàn)槭覝剡^(guò)低、過(guò)度進(jìn)食冷飲等，刺激腸胃，容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂等。
三要點(diǎn)：防暑濕、養(yǎng)陽(yáng)氣、養(yǎng)心神和脾胃
防御外邪——防暑濕：“盛夏防暑，長(zhǎng)夏防濕”，暑氣和濕氣過(guò)盛就會(huì)成為外邪，是夏季影響健康的主要?dú)夂蛞蛩兀彩窍募攫B(yǎng)生的要點(diǎn)之一。 如果是暑氣盛導(dǎo)致實(shí)熱，可以納涼，進(jìn)食涼性及生津止渴的食物，飲用紅果清露等。如果是天氣熱導(dǎo)致食物腐敗加速而引發(fā)胃腸炎，則要適當(dāng)處理食物，多吃殺菌食物，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、蒜苗等。
調(diào)養(yǎng)陰陽(yáng)——養(yǎng)陽(yáng)氣：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，養(yǎng)陽(yáng)氣是夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)之二。一方面可以適當(dāng)進(jìn)食溫補(bǔ)的食物，如五味子、玉竹、酸棗仁、鴿子肉、黑豆、木耳、松子等助養(yǎng)陽(yáng)氣；另一方面，要防止納涼過(guò)度及過(guò)度進(jìn)食寒涼性食物而耗傷陽(yáng)氣。
調(diào)養(yǎng)臟腑——養(yǎng)心神、和脾胃：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”。養(yǎng)心神和脾胃是夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)之三。養(yǎng)心神可以在飲食上選用降血脂的食物，如生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸朱奶、茶葉、山楂等，宜少吃咸食和富含脂肪的食品；避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度、大量出汗、頻繁的冷熱交替等，以免增加心血管負(fù)擔(dān)；情志上要保持心境的平和、起居上晚睡早起等。
脾統(tǒng)血
北京大學(xué)第一醫(yī)院副主任醫(yī)師 葉 明
健康報(bào) 發(fā)布日期：2009-03-12
脾統(tǒng)血，中醫(yī)經(jīng)典理論之一。統(tǒng)，是統(tǒng)攝、控制的意思，指脾臟有統(tǒng)攝血液并使之運(yùn)行于脈管之中不至于外溢的功能。通俗地講，就是脾臟負(fù)責(zé)統(tǒng)管血脈，防止管道泄漏。
中醫(yī)認(rèn)為，血液在脈道正常運(yùn)行，除依賴心臟的推動(dòng)、肝臟的調(diào)節(jié)，還有賴于脾氣的統(tǒng)攝控制，使之循經(jīng)運(yùn)行不至溢于脈外。所以脾氣充足，則血不妄行。若脾氣虛弱，氣不攝血?jiǎng)t血溢于脈外，即所謂“脾不統(tǒng)血”，可出現(xiàn)鼻出血、月經(jīng)過(guò)多、崩漏、便血、皮下出血等慢性出血疾患。
誰(shuí)也不會(huì)想到，脾統(tǒng)血這一中醫(yī)經(jīng)典理論成就了一位剛畢業(yè)僅10個(gè)月的北京中醫(yī)學(xué)院畢業(yè)的大學(xué)生。他是恢復(fù)高考時(shí)上的大學(xué)，上世紀(jì)80年代初畢業(yè)，分配到一個(gè)街道醫(yī)院。不諱言地說(shuō)，他嘗到了幾個(gè)月坐冷板凳的滋味。街道小醫(yī)院，本來(lái)看病的人就不多，看中醫(yī)的更是少數(shù)。即使有，也多往熟悉的、年歲大的老大夫那兒湊，對(duì)坐在角落里長(zhǎng)著一張娃娃臉的小大夫，恐怕都不愿“瞎耽誤工夫”，更怕拿自己性命當(dāng)兒戲，故留給他的只是清閑。
1984年6月的一天，快下班了，百無(wú)聊賴的他信手翻著剛送來(lái)的《北京晚報(bào)》，上面有一則“求醫(yī)”信：“我的小孩6歲，經(jīng)常鼻出血3年；食少，面色蒼白。求治。”在上學(xué)和實(shí)習(xí)時(shí)，這位大學(xué)生對(duì)小兒疾病“偏愛”過(guò)，現(xiàn)在他像是面對(duì)一張答卷，思索良久，根據(jù)中醫(yī)脾統(tǒng)血的理論，分析出小兒病程較長(zhǎng)，食少，面色蒼白是脾虛癥狀，認(rèn)為是“脾不統(tǒng)血”引起的鼻出血。于是提筆作答，開出了以黨參、茯苓、白術(shù)、甘草健脾為主，配合涼血、止血的藥方。
信按報(bào)紙上留的地址寄出。誰(shuí)能想到那封21字的“求醫(yī)”信，竟收到全國(guó)各地的醫(yī)學(xué)妙方達(dá)100多個(gè)。不知是命運(yùn)的安排，還是患兒家長(zhǎng)認(rèn)為這位大學(xué)生的回信說(shuō)得最貼譜兒，唯獨(dú)使用了他的方劑。
兩個(gè)月后，他收到患兒家長(zhǎng)的來(lái)信：“孩子服藥六劑后，血止住了，之后從未發(fā)作。食欲增加，臉色也紅潤(rùn)多了……”
三個(gè)月后，即1984年9月26日，《北京晚報(bào)》作出反饋報(bào)道。大學(xué)生見到這篇報(bào)道時(shí)，僅僅是“沾沾自喜”而已。第二天一上班，他傻眼了：樓道里全是人，都嚷嚷著：“看鼻子出血是不是掛中醫(yī)科的號(hào)？”“老大夫是那位？”
真不知同類的病因困擾著多少蕓蕓眾生，這回大家都認(rèn)為自己找對(duì)了地方、找對(duì)了大夫。患者從四面八方匯聚到這個(gè)小醫(yī)院。后來(lái)弄得醫(yī)院連藥房都頻頻告急——沒(méi)“思想準(zhǔn)備”。
從那天起，這位大學(xué)生成了“名醫(yī)”。每天要看很多患兒。后來(lái)他獲得了很多榮譽(yù)，發(fā)表了很多論文，出版了很多書籍，至今仍工作在臨床一線，運(yùn)用中醫(yī)理論指導(dǎo)臨床實(shí)踐，為患者解除病痛。
清明節(jié)后健脾胃
作者：郭萍 來(lái)源：《中國(guó)老年報(bào)》 更新時(shí)間：2010-4-13 13:46:21 點(diǎn)擊數(shù)：107
中醫(yī)認(rèn)為，清明過(guò)后至立夏之間，正是調(diào)理脾胃的最佳時(shí)段。下面推薦一飯一菜，幫您健脾開開胃。
紅薯飯 原料：大米50克，紅薯150克。
制法：將大米淘凈；紅薯洗凈去皮，切細(xì)待用。大米放入鍋中，加清水適量，煮沸后下紅薯，煮至飯熟即成。每日1劑，午餐或晚餐食用。此飯健脾開胃、消食通便。但不宜多食，以免腹部脹氣。
香酥山藥
原料：淮山藥500克，白砂糖125克，淀粉100克，植物油、米醋、味精等適量。
制法：淮山藥洗凈，用武火蒸熟，去皮，切成3厘米長(zhǎng)的段，再一剖兩半，拍扁待用。在鍋中放植物油，待燒至七成熱時(shí)，放淮山藥，炸至黃色時(shí)取出。鍋內(nèi)留余油少許，加炸好的山藥、白糖、兩勺水，用文火燒5～6分鐘后，轉(zhuǎn)用武火，加米醋、味精后，用淀粉勾芡，淋上熟油，裝盤即成。
此菜可起到健脾胃、補(bǔ)肺腎的功效。適用于因脾腎虧虛所致的咳嗽、氣短、納差、乏力及消渴、消瘦、小便頻繁等癥狀。（趙小卓）
健脾開胃話牛舌
作者：胡國(guó) 來(lái)源：中國(guó)老年報(bào) 更新時(shí)間：2009-10-27 9:23:39 點(diǎn)擊數(shù)：366
中醫(yī)認(rèn)為，牛舌性味甘平，入脾、胃經(jīng)，有健脾開胃，益氣養(yǎng)血之功，適用于虛損羸瘦、納差食少、肢軟乏力等。牛是食草動(dòng)物，牛舌上含有豐富的消化味蕾，可促進(jìn)食物消化。現(xiàn)介紹一則牛舌食療方。
蒜泥牛舌：牛舌250克，大蒜25克，調(diào)味品適量。將牛舌洗滌干凈，放沸水中燙過(guò)，刮去白皮，放入鍋中，加水、蔥節(jié)、姜片用中火煮熟，晾涼后切成薄片，裝入盤中。將炒鍋上中火，干辣椒切成末，連同花椒放入鍋內(nèi)炸出香味，再加入精鹽、味精、醬油、醋、白糖適量，放入拍碎的蒜泥，調(diào)和均勻，澆于牛舌上即可食用。可健脾開胃，適用于脾胃虧虛，納差食少之人。
秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，
早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。
逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。
張群（102歲）的“不老歌”
“起得早，睡得好，七分飽，常跑跑，多笑笑，莫煩惱，天天忙，永不老。”
陳立夫（103歲）養(yǎng)生之道
老健——養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜；老伴——愛其所同，敬其所異；
老友——以誠(chéng)相見，以禮相待；老本——取之有道，用之有度。
長(zhǎng)壽關(guān)鍵在于后天的保養(yǎng),有七點(diǎn)為要：
一、養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜。 二、飲食有節(jié)，起居有時(shí)。 三、多食果菜，少食肉類。
四、物熟始食，水沸始飲。 五、頭部宜涼，足部宜熱。 六、知足常樂(lè)，無(wú)求乃安。七、減少俗務(wù)，尋求安寧。
中醫(yī)養(yǎng)生的最高境界是治未病
①重要是養(yǎng)心 ②飲食養(yǎng)生 ③運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 ④氣功養(yǎng)生 ⑤藥物養(yǎng)生
秋三月，主“收”
作者：余示 來(lái)源：《中國(guó)老年報(bào)》 更新時(shí)間：2009-8-25 10:50:27
22日，一年中最炎熱的“三伏天”謝幕，23日7時(shí)39分迎來(lái)二十四節(jié)氣的處暑。處暑表示炎熱夏天即將結(jié)束，天氣開始涼爽起來(lái)，人們漸漸有了秋高氣爽的感覺。秋天應(yīng)該如何養(yǎng)生？起居飲食該如何調(diào)理？讓我們一起走入《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生智慧——“秋三月,此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》之《素問(wèn)•四氣調(diào)神大論》
秋季的特點(diǎn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里告訴人們，一年之中，春夏是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的時(shí)候，而秋天是陰長(zhǎng)陽(yáng)消的時(shí)候，所以，春夏最好養(yǎng)陽(yáng)，秋天則自然應(yīng)該養(yǎng)陰。只有順應(yīng)大自然陰陽(yáng)消長(zhǎng)的趨勢(shì)，協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，才可起到事半功倍的效果。尤其是春夏傷陰耗津的人，更要抓緊秋天的好時(shí)機(jī)養(yǎng)陰生津，以調(diào)整、恢復(fù)人體陰陽(yáng)的平衡。
秋天主“收”：重在養(yǎng)肺。秋季萬(wàn)物收斂，為此秋天應(yīng)主“收”，肺氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生則應(yīng)以養(yǎng)肺為主，并“收斂神氣”，“逆之則傷肺”，“冬為飧泄”（頑固不化的腹瀉），“奉藏者少”（降低了適應(yīng)冬天的能力）。所以，秋風(fēng)一起，它與肺氣相通，讓氣血跟著季節(jié)往里走。要想養(yǎng)肺，首先要學(xué)會(huì)呼吸。呼吸的原則是：平衡陰陽(yáng)，呼吸精氣。方法有胸式呼吸和腹式呼吸兩種。
精神調(diào)養(yǎng)：愉悅心情。秋天是有殺氣的，所以古代判官老說(shuō)“秋后問(wèn)斬”。到了秋天，人自然地會(huì)出現(xiàn)肅殺之氣，所以，氣化轉(zhuǎn)收，秋令肅殺，草木凋零，萬(wàn)物蕭條。此時(shí)，人則易引發(fā)悲秋綜合征，甚至患上抑郁癥。所以，《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴大家，在秋天里，“以緩秋刑”，要舒緩秋天的肅殺之氣。“收斂神氣”，就是“使秋氣平”，讓秋氣能夠平和，不那么肅殺。這時(shí)，人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響，以適應(yīng)秋季容平的特征，并不使神志外馳，以保肺之清肅之氣，這就是順應(yīng)秋季季節(jié)特點(diǎn)、在精神上養(yǎng)收的方法。此時(shí)，人們可多參加戶外活動(dòng)，融入到大自然中，去感受豐收的喜悅，這樣就可以對(duì)抗悲秋情緒的感染。
起居調(diào)養(yǎng)：早臥早起。在四季中，春和夏都要夜臥早起，而到了秋天就要“早臥早起”。因?yàn)樘斓刂畾忾_始收斂了，那么人也要收斂，不可以再外散了。
飲食調(diào)養(yǎng)：多喝水。水為陰中之至陰，水為萬(wàn)物之母。秋天主燥，燥邪的特點(diǎn)是干，所以要多喝水以對(duì)抗天干物燥。
防病保健：注意降壓。深秋之后，雨水漸少，燥氣漸增，天氣轉(zhuǎn)涼，人體的氣血開始內(nèi)收，高血壓及冠心病患者的癥狀開始加重，此時(shí)一定要按時(shí)服降壓藥或治療冠心病的藥物。
肺氣虛者要多吃補(bǔ)益肺氣之品。肺氣虛指由于稟賦體弱、肺氣不足，或無(wú)病失養(yǎng)，或由于勞累導(dǎo)致的氣化功能虛衰。主要表現(xiàn)為氣息無(wú)力、語(yǔ)言無(wú)力及咳喘無(wú)力。此外，還可見到自汗、畏風(fēng)、面色淡白、脈弱。怎樣調(diào)補(bǔ)呢？首先要多做深呼吸以增強(qiáng)肺的功能。同時(shí)要多吃補(bǔ)益肺氣之品，如冬蟲夏草、人參、沙參、西洋參、黨參、太子參、黃芪、山藥或四君子湯。
十四種排毒養(yǎng)顏佳品：蘆薈、姜 、綠豆 、苦瓜 、茶葉 、胡蘿卜 、木耳 、海帶 、冬菇 、蜂蜜 、黃瓜 、荔枝、菠菜 芹菜。
肺主氣
北京大學(xué)第一醫(yī)院副主任醫(yī)師 葉 明
中醫(yī)認(rèn)為，“氣”是人體賴以維持生命活動(dòng)的重要物質(zhì)。所謂“肺主氣”，是指整個(gè)人體上下表里之氣均為肺所主。
肺主氣，首見于《黃帝內(nèi)經(jīng)》。如《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中就有“天氣通于肺”的記載。另有《素問(wèn)·五臟生成篇》所說(shuō)的“諸氣者，皆屬于肺”，以及《素問(wèn)·六節(jié)藏象論》所說(shuō)的“肺者，氣之本”等。
肺主氣，包括主管呼吸之氣和主一身之氣兩個(gè)方面。其中，肺主一身之氣是通過(guò)肺主呼吸之氣來(lái)實(shí)現(xiàn)的。即通過(guò)肺有節(jié)律地呼吸，從自然界吸入清氣和呼出體內(nèi)濁氣，實(shí)現(xiàn)體內(nèi)外氣體交換，如此不斷地呼濁吸清，吐故納新，促進(jìn)人體一身之氣的新陳代謝。肺的呼吸運(yùn)動(dòng)在人體生命活動(dòng)中至關(guān)重要。它不僅關(guān)系到體內(nèi)外的氣體交換，還涉及人體之氣的生成，氣血的運(yùn)行，以及津液的輸布代謝等。若肺的呼吸功能異常，可變生多種病理變化，會(huì)出現(xiàn)氣虛或氣機(jī)失調(diào)的病理狀態(tài)，如咳喘無(wú)力，氣少不足以息，動(dòng)則更甚，聲音低怯，體倦乏力等。肺氣虛損，呼吸功能減弱，亦可出現(xiàn)胸悶、腹脹等氣機(jī)壅滯之癥。結(jié)合肺氣能宣發(fā)衛(wèi)氣于肌表，因而肺氣虛還可出現(xiàn)因衛(wèi)表不固而自汗、畏風(fēng)、易于感冒等癥狀。
肺部疾病中最常出現(xiàn)的癥狀就是咳嗽。中醫(yī)認(rèn)為，有聲無(wú)痰為咳，有痰無(wú)聲為嗽。一般多為痰聲并見，難以截然分開，所以通常合稱為咳嗽。乃是由于肺氣上逆，引起咳吐痰液而發(fā)出的聲音。
中醫(yī)將發(fā)病急，病程短，并發(fā)感冒的咳嗽稱為外感咳嗽。幾乎每個(gè)人一生中都要患數(shù)次甚至幾十次感冒咳嗽，并且許多家庭中都備有治療咳嗽的中成藥，一旦發(fā)生咳嗽就會(huì)取來(lái)服用。殊不知中藥治療咳嗽是要辨證分型的，并不是一種止咳藥能治療各種咳嗽，必須對(duì)證下藥方能取得好的效果。
風(fēng)寒咳嗽 主要癥狀有咳嗽聲重，氣急，咽癢，咯痰稀薄色白，常伴有鼻塞、流清涕，頭痛，肢體酸楚，怕冷，無(wú)汗等。舌苔薄白。多發(fā)于冬季及初春。患者應(yīng)選用通宣理肺丸，急支糖漿等具有疏風(fēng)散寒，宣肺止咳的中成藥。
風(fēng)熱咳嗽 主要癥狀有咳嗽氣粗或咳聲嘎啞，咽痛，咯痰不爽，痰黏稠或稠黃，咳時(shí)汗出。常伴鼻流黃涕，口渴，頭痛，怕風(fēng)，身熱等癥狀。舌苔薄黃。多見于春末夏初季節(jié)。患者應(yīng)選用羚羊清肺丸，復(fù)方鮮竹瀝口服液等具有疏風(fēng)清熱，宣肺化痰功效的中成藥治療。
風(fēng)燥咳嗽 主要癥狀是干咳喉癢，咽喉干痛，唇鼻干燥，無(wú)痰或痰少而粘連成絲，不易咯出，或痰中帶有血絲，口干，初起或伴鼻塞，頭痛，微寒，身熱等癥狀。舌苔薄少或薄黃，舌質(zhì)紅干而少津。多見于夏末、秋初季節(jié)。患者應(yīng)選用養(yǎng)陰清肺糖漿，百合固金口服液等具有疏風(fēng)清肺，潤(rùn)燥止咳的中成藥治療。 健康報(bào)發(fā)布日期：2009-06-11
《靈樞·天年》云：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明；六十歲，心氣始衰苦憂悲，血?dú)庑付瑁屎门P；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤，……”
生吃、熟吃作用不同 苦瓜：生吃清熱，熟吃健脾；板栗：生吃止血，熟吃活血；
蘿卜：生吃升氣，熟吃順氣；冬藕最養(yǎng)人：生吃清熱去火，熟吃養(yǎng)胃健脾。
我看“治未病”（9）秋養(yǎng)肺
北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師 王國(guó)瑋
從“夏長(zhǎng)”到“秋收”是農(nóng)作物的生長(zhǎng)過(guò)程，也是自然界陰陽(yáng)變化過(guò)程，人體陰陽(yáng)也應(yīng)隨之由“長(zhǎng)”到“收”。中醫(yī)養(yǎng)生的應(yīng)對(duì)方法也從“夏養(yǎng)心”轉(zhuǎn)變?yōu)椤扒镳B(yǎng)肺”。專家提醒：養(yǎng)陰是秋季養(yǎng)
生的重要原則，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺陰、防燥潤(rùn)肺。
秋季天氣特點(diǎn)是多風(fēng)少雨、氣候干燥。中醫(yī)認(rèn)為秋季是由熱轉(zhuǎn)寒，陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌倪^(guò)渡時(shí)期。初秋，盛夏余炎未消，氣溫仍然較高，故有“秋老虎”的說(shuō)法。但白露之后，天氣干燥，晝熱夜涼，寒熱多變，易傷風(fēng)感冒，舊病也易復(fù)發(fā)，所以也有“多事之秋”的說(shuō)法。
秋季為什么要特別注意養(yǎng)肺？因?yàn)榍锛緦?duì)應(yīng)的臟器是肺，養(yǎng)肺是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)。肺是一個(gè)很嬌嫩的臟器，它喜歡濕潤(rùn)不喜歡干燥。而秋季恰恰特別燥，“秋燥”很容易傷肺。所以說(shuō)，秋天如果不注意肺的養(yǎng)護(hù)，就會(huì)出現(xiàn)唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮膚干燥皸裂、肌膚干燥失去光澤、大便秘結(jié)等肺燥癥狀，就特別容易得呼吸系統(tǒng)疾病。
肺主氣 司呼吸 肺主氣的功能包括兩個(gè)方面，即主呼吸之氣和主一身之氣。肺主呼吸之氣是說(shuō)肺有司呼吸的作用。肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所，人體通過(guò)肺從自然界吸入清氣，呼出體內(nèi)的濁氣，從而保證人體新陳代謝的正常進(jìn)行。若肺受邪而功能異常，可出現(xiàn)咳嗽、氣喘、呼吸不利等呼吸系統(tǒng)癥狀。因?yàn)榉蔚囊缓粢晃兄鞒植⒄{(diào)節(jié)全身各臟腑組織器官之氣的作用，所以肺主一身之氣。
肺主宣發(fā) 肅降 肺主宣發(fā)是指肺氣具有向上、向外、升宣、發(fā)散的功能。通過(guò)肺的宣發(fā)，可以排出濁氣，還可將營(yíng)養(yǎng)布散周身，充養(yǎng)身體，滋潤(rùn)皮膚毛發(fā)。肅降，是清肅、潔凈和下降的意思。肺主肅降，是指肺吸入清氣，肅清肺和呼吸道內(nèi)的異物，以保持呼吸道的潔凈，保證水液的運(yùn)行并下達(dá)于膀胱而使小便通利。
肺的宣發(fā)和肅降是相輔相成的兩個(gè)方面。肺有宣有肅才能氣道通暢，呼吸均勻，保持人體內(nèi)外氣體的交換，才能使氣血津液散布于周身，以濡養(yǎng)各臟腑組織，才能使無(wú)用的水液下輸膀胱，排出體外，而無(wú)水濕痰濁停留之患。如果肺的宣發(fā)和肅降功能遭到破壞，就會(huì)引起“肺氣不宣”、“肺失肅降”或“肺氣上逆”等病理變化，出現(xiàn)咳嗽、喘促、胸悶、尿少、水腫等癥狀。
秋冬季節(jié)是咳嗽的高發(fā)時(shí)期，中醫(yī)在治療咳嗽時(shí)，就是根據(jù)肺的生理功能和病理特點(diǎn)，采用宣肺、清肺、瀉肺、潤(rùn)肺等方法，治療不同年齡、不同時(shí)間、不同體質(zhì)、不同癥狀患者咳嗽的，這種治療方法充分體現(xiàn)出中醫(yī)辨證論治、因人而異的科學(xué)思維。
肺有通調(diào)水道的功能 中醫(yī)認(rèn)為肺參與了人體水液的代謝。比方說(shuō)肝硬化腹水的病人，浮腫先是從下肢開始，因?yàn)樗吞幾撸饶[了之后是腹水（當(dāng)然也有出現(xiàn)腹水腿并不腫的），嚴(yán)重的到后期出現(xiàn)胸水。治療這種病人的時(shí)候，在健脾利水的同時(shí)，把有瀉肺宣肺的藥加入，效果更好。我在臨床上曾經(jīng)治療一個(gè)肝硬化晚期的患者，他不但有腹水，還有胸水。一開始用常規(guī)的健脾利水、益氣活血方法治療一段時(shí)間效果不理想。思來(lái)想去，這個(gè)患者既然有胸水，按中醫(yī)理論就應(yīng)在健脾利水的同時(shí)加宣肺、瀉肺的中藥。果然，患者胸水、腹水都減輕了許多，這再次證明肺有通調(diào)水道的功能。
肺朝百脈 中醫(yī)說(shuō)肺朝百脈是指百脈（經(jīng)脈）會(huì)合于肺，就是肺與血脈的通行又有關(guān)系。肺有協(xié)助心臟推動(dòng)血液運(yùn)行的作用，這種助心行血的作用是肺主氣功能的一種表現(xiàn)。肺氣壅塞可導(dǎo)致心的血脈運(yùn)行不利，甚至血脈瘀滯，出現(xiàn)心悸、胸悶、唇青舌紫等癥狀。
肺外合皮毛 肺外合皮毛也就是說(shuō)皮膚毛發(fā)的好壞與肺有關(guān)。前面講到肺氣可以將水液營(yíng)養(yǎng)帶到全身，潤(rùn)養(yǎng)皮膚毛發(fā)。所以說(shuō)，養(yǎng)肺就等于護(hù)膚。肺的生理功能正常，人體的毛發(fā)、皮膚就潤(rùn)澤，反之就出現(xiàn)皮毛憔悴枯槁、干燥脫皮無(wú)潤(rùn)澤之象。換句話說(shuō)，肺陰充足時(shí)，可使皮膚表現(xiàn)得較滋潤(rùn)，肺燥時(shí)，皮膚則表現(xiàn)得干燥，容易脫皮。入秋，肺易被秋燥所傷，所以，秋風(fēng)起就該開始注意保護(hù)自己的肺，幫助自己的皮膚抗秋燥。許多女性只知道外在的美容，而不知道五臟六腑也要保養(yǎng)，肺功能正常，外在皮膚才能光彩照人。
肺開竅于鼻 鼻是肺的門戶，是氣體出入的通道。鼻通氣和嗅覺的功能，均有賴于肺氣的作用來(lái)維持。肺的功能調(diào)和，則鼻的通氣功能正常，嗅覺靈敏。肺出現(xiàn)問(wèn)題，鼻常會(huì)受影響，產(chǎn)生多種癥狀，如鼻塞流涕，不辨香臭或流鼻血等。
總之，肺與人體很多器官、功能都息息相關(guān)，肺養(yǎng)好了，人體的各項(xiàng)功能也都好了。（如何防燥潤(rùn)肺，飲食調(diào)養(yǎng)非常關(guān)鍵。具體應(yīng)該怎么做，見下期本版）
六種最健康食品和十大垃圾食品
世界衛(wèi)生組織(WHO)經(jīng)過(guò)3年的研究和評(píng)選，評(píng)出了六大最健康食品和十大垃圾食品。人們熟悉的紅薯，被列為13種最佳蔬菜的冠軍。
最佳蔬菜：由于紅薯既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。
最佳水果：10份最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。
最佳肉食：鵝鴨肉化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，有益于心臟。雞肉則被稱為“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動(dòng)物油按1比0.5至1的比例調(diào)配食用更好
最佳湯食：雞湯最優(yōu)，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適于冬春季飲用。
最佳護(hù)腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。
全球十大垃圾食物
一、油炸類食品 1、導(dǎo)致心血管疾病元兇( 油炸淀粉) 2、含致癌物質(zhì)3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性。
二、腌制類食品1、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致鼻咽癌2、影響粘膜系統(tǒng)（對(duì)腸胃有害）3、易得潰瘍和發(fā)炎
三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）
1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用） 2、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）
四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）
1、食用香精和色素過(guò)多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)） 2、嚴(yán)重破壞維生素 3、熱量過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分低
五、汽水可樂(lè)類食品 1，含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣 2、含糖量過(guò)高，喝后有飽脹感，影響正餐
六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品） 1、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝） 2、只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)
七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性2、熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低
八、話梅蜜餞類食品（果脯）
1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用） 2、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝）
九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕） 1、含奶油極易引起肥胖2、含糖量過(guò)高影響正餐
十、燒烤類食品1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）2、1只烤雞腿＝60支煙毒性 3、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）
冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。
冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，
早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。
逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
十種排毒養(yǎng)顏的食物：黃瓜、荔枝、木耳、蜂蜜、胡蘿卜、苦瓜、海帶、茶葉、冬菇、綠豆。
養(yǎng)生十字訣
一貫知足。二目遠(yuǎn)看。三餐有節(jié)。四季不懶。五谷皆食。
六欲不張。七分忍讓。八方交往。酒（九)薄煙斷。十分坦蕩。
人體十要穴：足三里、內(nèi)關(guān)、曲池、合谷、殷門、昆侖、后溪、風(fēng)池、環(huán)跳、陽(yáng)陵泉。
八大食物有助通血管：玉米、西紅柿、蘋果、海帶、茶葉、大蒜、洋蔥、茄子。
生活中的六種“辣食”與健康：生姜排汗降溫、大蒜能抗病毒、洋蔥防動(dòng)脈硬化、辣椒預(yù)防感冒、花椒緩解疼痛、胡椒祛風(fēng)健胃。
一二三四五紅黃綠白黑 粗苦淡生臭——膳食的十個(gè)網(wǎng)球原則
●不超過(guò)一個(gè)網(wǎng)球大小的肉 ●相當(dāng)于兩個(gè)網(wǎng)球大小的主食
●保證三個(gè)網(wǎng)球大小的水果 ●不少于四個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜
冬養(yǎng)腎
北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師 王國(guó)瑋
冬季是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。由于陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。
傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，腎為“先天之本”、“生命之源”。其生理功能是藏精、主水、主納氣、主骨、生髓，跟人的骨骼血液、皮膚乃至牙齒、耳朵都有莫大的關(guān)系。
腎藏精
腎藏精，主生長(zhǎng)發(fā)育。精有精華之意，指人體最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎所藏的精氣包括“先天之精”和“后天之精”。“先天之精”稟受于父母，是構(gòu)成胚胎發(fā)育的原始物質(zhì)，所以說(shuō)“腎為先天之本”，有賴于后天之精的不斷充實(shí)壯大。“后天之精”來(lái)源于攝入的飲食，通過(guò)脾胃運(yùn)化功能而生成的營(yíng)養(yǎng)，以及臟腑生理活動(dòng)中化生的精氣經(jīng)代謝平衡后的剩余部分，藏于腎，以備不時(shí)之需。當(dāng)五臟六腑需要時(shí)，腎再把所藏的精氣重新供給五臟六腑。所以腎精的盛衰對(duì)各臟腑的功能都有影響。
腎所藏之精化生為腎氣，腎氣的充盈與否與人體的生、長(zhǎng)、壯、老、死的生命過(guò)程密切相關(guān)。比如，人七八歲時(shí)，腎氣逐漸充盛，所以有換齒長(zhǎng)發(fā)的變化；到青春期，腎氣充盛，男子就能產(chǎn)生精子，女子開始排卵，出現(xiàn)月經(jīng)，性機(jī)能也逐漸成熟，有生殖能力；到老年，腎氣漸衰，性機(jī)能和生殖能力也隨之逐漸減退而消失。
腎主水
腎主水是指腎具有主持全身水液代謝、維持體內(nèi)水液平衡的作用。人體的水液代謝包括兩個(gè)方面：一是將具有濡養(yǎng)、滋潤(rùn)臟腑組織作用的津液輸布全身；二是將各臟腑組織代謝后的濁液排出體外。而水液代謝過(guò)程的實(shí)現(xiàn)，主要依賴腎的“氣化”功能。
腎有司開闔的作用。開，則水液得以排出；闔，則機(jī)體需要的水液得以在體內(nèi)潴留。如果腎的氣化正常，則開闔有度，尿液排泄也就正常。如闔多開少，則出現(xiàn)尿少、水腫；開多闔少，則尿多、尿頻。
腎為先天之本，有的人生活中注意保養(yǎng)，損耗不大，衰敗的情況比較輕，有的人年輕時(shí)損耗比較大，到老時(shí)則比同齡人衰敗嚴(yán)重。所以說(shuō)，養(yǎng)生要從年輕時(shí)做起。
腎主納氣
納是收納、攝納的意思。腎主納氣，是指腎有攝納肺所吸入的清氣，從而保證體內(nèi)外氣體正常交換的作用。只有這樣才能保持一定的呼吸深度。所以腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調(diào)。如腎虛不能納氣，會(huì)出現(xiàn)呼多吸少，吸氣困難，一動(dòng)就喘得厲害等癥狀。
腎開竅于耳及二陰
耳的聽覺功能依賴于腎精的充養(yǎng)。腎精充足，則聽覺靈敏；腎精不足，則出現(xiàn)耳鳴、聽力減退等。
二陰是前陰與后陰的總稱。前陰包括尿道和生殖器。尿液的貯存和排泄雖為膀胱的功能，但須依賴腎的氣化作用才能完成。因此，尿頻、遺尿或尿少、尿閉多與腎的功能失常有關(guān)。后陰指肛門。糞便的排泄雖由大腸所主，但中醫(yī)認(rèn)為與腎也有關(guān)系。如腎陰不足會(huì)導(dǎo)致腸液枯竭而便秘。
腎在體為骨 其華在發(fā)
腎藏精，精能生髓，髓藏在骨腔中以營(yíng)養(yǎng)骨骼，所以說(shuō)“腎主骨”，“腎生骨髓”。腎精充足，則骨髓充盈，骨骼得到骨髓的充分滋養(yǎng)，則堅(jiān)固有力。如果腎精虛少，骨髓不足，不能營(yíng)養(yǎng)骨骼，便會(huì)出現(xiàn)骨骼軟弱無(wú)力，甚至發(fā)育不良，臨床常見的小兒囟門遲閉、骨軟無(wú)力，都是這個(gè)原因引起的。
牙齒與骨一樣，也是由腎精所充養(yǎng)，所以說(shuō)“齒為骨之余”。如果孩子牙齒生長(zhǎng)遲緩、成人牙齒松動(dòng)或早期脫落，中醫(yī)認(rèn)為均由腎精不足導(dǎo)致。
頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)雖源于血，但其生機(jī)卻根源于腎。頭發(fā)的生長(zhǎng)與脫落過(guò)程反映了腎中精氣的盛衰。腎氣盛的人頭發(fā)茂密有光澤，腎氣不足的人頭發(fā)易脫落、干枯、變白。頭發(fā)的生長(zhǎng)與脫落、潤(rùn)澤與枯槁，除了與腎中精氣的盛衰有關(guān)外，還與人體氣血的盛衰有著密切的關(guān)系。老年人由于體內(nèi)氣血不足、腎精虧虛，常出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，這是人體生、長(zhǎng)、壯、老的客觀規(guī)律。而年輕人脫發(fā)就不僅影響整體形象，還可能是體內(nèi)發(fā)生腎虛、血虛的一個(gè)信號(hào)，而這些問(wèn)題與主食攝入不足有密切關(guān)系。
中醫(yī)認(rèn)為，五谷可以補(bǔ)腎，腎氣盛而頭發(fā)多。歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要“五谷為充、五果為養(yǎng)”，也就是說(shuō)人每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。然而，最近的一份調(diào)查表明，現(xiàn)代城市人的主食消費(fèi)量越來(lái)越少，已有不足之勢(shì)。這給健康帶來(lái)了一定的隱患。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。每個(gè)健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。
適當(dāng)攝入一些益腎、養(yǎng)血、生發(fā)的食物，對(duì)養(yǎng)發(fā)很重要。如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對(duì)防治脫發(fā)大有裨益。經(jīng)常吃一些有益于養(yǎng)發(fā)烏發(fā)的食物，如豆制品、新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品、雞蛋等，可以增加合成黑色素的原料。這些食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)及頭發(fā)生長(zhǎng)和健美所需要的微量元素。
楊力談冬季養(yǎng)藏之道
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”由此可知，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)在于一個(gè)“藏”字，那么究竟應(yīng)該怎么“藏”呢？記者帶著疑問(wèn)采訪了我國(guó)著名中醫(yī)學(xué)家、中國(guó)首席中醫(yī)養(yǎng)生專家楊力教授。
楊教授指出，冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為天人合一，人應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律作息養(yǎng)生，因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講“藏”。這里所說(shuō)的“藏”主要包括藏陽(yáng)、藏精及藏神三個(gè)方面。
藏 陽(yáng) 從立冬開始，大自然陰氣漸長(zhǎng)，陽(yáng)氣漸退，人要順應(yīng)自然而養(yǎng)陽(yáng)、藏陽(yáng)。“早臥晚起，以待日光”，意思就是說(shuō)，冬天要早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)再起床以避陰采陽(yáng)，老年人一定要多曬太陽(yáng)。
怎么藏陽(yáng)？第一.冬天要少損耗陽(yáng)氣，要避寒就溫，不要過(guò)度勞累；第二.要少出汗，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要無(wú)謂地?fù)p耗陽(yáng)氣；第三.衣服要穿暖。
藏 精 腎精是五臟之精的根本，所以冬天要節(jié)欲，避免酒色過(guò)度；冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好時(shí)候，也是貯備精氣的大好時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為：“冬不藏精，春必病溫”，就是說(shuō)，冬天如果沒(méi)很好地養(yǎng)“藏”，春天就會(huì)缺乏物質(zhì)基礎(chǔ)，就會(huì)造成免疫力低下，從而影響正氣，以致正不勝邪，那么來(lái)年春天就容易得病。
怎么藏精？第一.節(jié)欲保精，避免房勞太過(guò)；第二.避免精細(xì)操作太過(guò)。精細(xì)操作是指腦手并用且要求極高的工作，如電腦操作、精密儀器操作、駕駛、雕刻、手術(shù)操作；第三.少酗酒；第四.先天稟賦不足、或久病傷腎、或營(yíng)養(yǎng)缺乏者冬天要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。
藏 神 心為藏神之臟，君主之官，生之本，五臟六腑之大主，故情志所傷，首傷心神，次及相應(yīng)臟腑，導(dǎo)致臟腑氣機(jī)紊亂。冬天萬(wàn)物閉藏，人的心神也應(yīng)內(nèi)藏。
怎么藏神？第一.要做到“三少三多”：少躁動(dòng)、少喧嘩、少生氣，多睡眠、多平靜、多安心；第二.在飲食上多吃養(yǎng)心安神之品，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。
“補(bǔ)冬”常用的藥膳處方
八珍（當(dāng)歸、地黃、枸杞、芍藥、白術(shù)、茯苓、大棗、甘草）
四味（當(dāng)歸、芍藥、川芎、地黃）（蓮子、芡實(shí)、山藥、茯苓）
單方（人參，當(dāng)歸，田七，杜仲）
用法：將備好的中藥裝入紗布袋，（根據(jù)自身情況取八味、四味、單味均可）放進(jìn)大沙鍋內(nèi)，倒入清水浸泡30分鐘，把清洗干凈的家禽、豬腳、豬腰、鰻魚、甲魚等經(jīng)過(guò)處理后，放入沙鍋與藥同煮，開鍋后文火慢燉至有效成分完全滲入湯中，肉中的軟骨松軟宜爵，此時(shí)藥膳煲湯之味的醇香定會(huì)令你垂涎三尺。
巧調(diào)五臟助長(zhǎng)壽
作者：佚名 來(lái)源：《中國(guó)老年報(bào)》時(shí)間：2010-6-10 13:59:01
養(yǎng)心五臟之中養(yǎng)心最重要，每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴（掌心處，握拳中指尖所指處即是）和腳上的涌泉穴（腳心偏上的凹陷處），可起到心腎相交、改善睡眠的作用。調(diào)肝 養(yǎng)肝的第一要?jiǎng)?wù)就是要保持情緒穩(wěn)定，平時(shí)盡量做到心平氣和，如欣賞字畫、養(yǎng)花種草、出外旅游等等，可以陶冶情操。人臥則血?dú)w于肝，定時(shí)休息，既能保證良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。
養(yǎng)肺 晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘。這種方法可達(dá)到養(yǎng)肺之效果。
健脾 脾胃為氣血生化的來(lái)源，后天之本。如每天起床后和睡前各做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，以順、逆時(shí)針?lè)较蛴谜聘靼茨?6下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴（兩側(cè)乳頭連線中點(diǎn)）、關(guān)元穴（臍下四個(gè)手指處）各100下。
補(bǔ)腎 腎藏精主納氣，主骨生髓為先天之本。經(jīng)常用一只手在前按摩關(guān)元穴，另一只手在后按摩命門穴（在第二腰椎與第三腰椎棘突之間）、腰陽(yáng)關(guān)（第四腰椎棘突下凹陷處），有助于養(yǎng)腎。（趙永春）
中醫(yī)養(yǎng)生 十要點(diǎn)
南方醫(yī)科大學(xué)（原解放軍第一軍醫(yī)大學(xué)）教授羅 仁
1.男女有別 2.人生有序 3.順天時(shí)以養(yǎng)生 4.按月廓盈虧而補(bǔ)瀉
5.隨晝夜晨昏而調(diào)攝 6.按體質(zhì)差別而補(bǔ)養(yǎng) 7.謹(jǐn)和五味而調(diào)飲食
8.運(yùn)行氣血多運(yùn)動(dòng) 9.平性怡神善天年 10.上工治未病
1．男女有別
中醫(yī)經(jīng)典語(yǔ)錄： “陰陽(yáng)者，天地之道也。”
“婦人之生，有余于氣，不足與血，以其數(shù)脫血也。”
男子屬陽(yáng)，性多剛悍，以氣為本，又多從事體力勞動(dòng)，耗氣較多，故養(yǎng)生調(diào)適多以益氣固陽(yáng)為主。女性多柔弱，以血為先，養(yǎng)生調(diào)適宜補(bǔ)血而養(yǎng)陰。
2．人生有序
嬰幼兒期
中醫(yī)經(jīng)典語(yǔ)錄： “稚陽(yáng)未充，稚陰未長(zhǎng)。”
鑒于小兒的生理特點(diǎn)，以護(hù)養(yǎng)其“稚陰”、“稚陽(yáng)”為要，即飲食用藥忌用峻猛，慎用過(guò)于寒熱之劑，藥量宜輕而中病即止。
青壯年期
中醫(yī)經(jīng)典語(yǔ)錄： “二十歲，血?dú)馐际ⅲ∪夥介L(zhǎng)”。 （男子三十二歲左右）“筋骨隆盛、肌肉滿壯”。（女子二十八歲左右）“筋骨勁強(qiáng)、身體盛壯”。
此期可耐藥石，故調(diào)攝當(dāng)視個(gè)人體質(zhì)之偏而調(diào)理陰陽(yáng)。
老年期
中醫(yī)經(jīng)典語(yǔ)錄：“今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣，故發(fā)鬢白，身體重，行步不正，而無(wú)子耳。”
女子四十九歲，男子五十六歲左右，便開始進(jìn)入生理功能減退、氣血陰陽(yáng)不足的老年期。老年人的調(diào)攝，當(dāng)以補(bǔ)為主，時(shí)時(shí)顧其正氣，方能使陰陽(yáng)保持相對(duì)平衡，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
3．順天時(shí)以養(yǎng)生
中醫(yī)經(jīng)典語(yǔ)錄：“四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”
一年四季中有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的不同時(shí)序，生物界順次陰陽(yáng)消長(zhǎng)之機(jī)，而有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的生命節(jié)律，人亦當(dāng)應(yīng)之而護(hù)養(yǎng)陰陽(yáng)。
4．按月廓盈虧而補(bǔ)瀉
中醫(yī)經(jīng)典語(yǔ)錄： “月始生，則血?dú)馐季l(wèi)氣始行；月廓滿，則血?dú)鈱?shí)，肌肉堅(jiān)；月廓空，則肌肉減，經(jīng)絡(luò)虛，衛(wèi)氣虛，形獨(dú)居。是以因天時(shí)而調(diào)血?dú)庖病！薄 ?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，人體陰陽(yáng)、血?dú)狻⒔?jīng)脈的虛實(shí)變化，與月亮的盈虧有著密切的關(guān)系。月滿時(shí)陰陽(yáng)氣血多實(shí)，則應(yīng)少進(jìn)補(bǔ)品；月虧時(shí)陰陽(yáng)氣血多虛，則應(yīng)少服攻伐之藥。
5．隨晝夜晨昏而調(diào)攝
中醫(yī)經(jīng)典語(yǔ)錄：“陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣虛，氣門乃閉，是故暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。”
清晨至日中陽(yáng)氣生而盛，應(yīng)順之而養(yǎng)陽(yáng)，應(yīng)在黎明清晨，適當(dāng)戶外活動(dòng)，使氣血調(diào)暢，有助陽(yáng)氣生發(fā)。日暮至夜半，陽(yáng)斂而藏，人當(dāng)安靜凝斂，少作勞事，無(wú)擾筋骨，以顧護(hù)精血而養(yǎng)陰。
6．按體質(zhì)差別而補(bǔ)養(yǎng)
中醫(yī)經(jīng)典語(yǔ)錄：“人之生也，有剛有柔，有柔有強(qiáng)，有短有長(zhǎng)，有陰有陽(yáng)。”“人以水谷為本。”
不同的食物可以造成體質(zhì)的不同，不同的區(qū)域，不同的種族都存在體質(zhì)上的差異。體質(zhì)的差異概括起來(lái)不外乎陰陽(yáng)的偏盛偏衰而已，其攝養(yǎng)的原則，當(dāng)辨體質(zhì)之差而補(bǔ)益陰陽(yáng)。視個(gè)體之異，或補(bǔ)陰為主，或益陽(yáng)為要。補(bǔ)陰助陽(yáng)，益陽(yáng)以配陰，就能“源泉不竭”，“生化無(wú)窮”，健康長(zhǎng)壽。
7．謹(jǐn)和五味而調(diào)飲食
中醫(yī)經(jīng)典語(yǔ)錄： “胃者水谷之海，六腑之大源也。”
“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾。”
“陰之所生，本在五味，陰之五宮，傷在五味。是故味過(guò)于酸，肝氣以津，脾氣乃絕；味過(guò)于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑；味過(guò)于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡；味過(guò)于苦，脾氣濡，胃氣乃厚；味過(guò)于辛，筋脈沮弛，精神乃央。”
中醫(yī)稱脾胃為后天之本。凡養(yǎng)生者，無(wú)不以脾胃為本源，調(diào)攝之要，當(dāng)健脾益胃。而飲食調(diào)攝又是健脾益胃不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)。飲食調(diào)理時(shí)要注意忌饑飽、莫寒熱、宜清淡、避生冷、細(xì)咀嚼這些比較容易操作的事項(xiàng)。中醫(yī)認(rèn)為，飲食之五味，與五臟各有其親和性。因此飲食養(yǎng)生須五味和調(diào)，方能滋養(yǎng)五臟之氣，否則飲食過(guò)于偏嗜，則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，誘發(fā)多種疾病。
8．運(yùn)行氣血多運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)經(jīng)典語(yǔ)錄：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機(jī)化滅，升降息則氣息孤危。”
人之血?dú)猓F在升降出入有常，運(yùn)行不息。故善養(yǎng)生者，必調(diào)和血?dú)猓怪芰鞑幌ⅰ６\(yùn)行氣血的一個(gè)重要途徑就是多運(yùn)動(dòng)。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的內(nèi)容極為豐富，種類甚廣，方法極多。如氣功、導(dǎo)引、五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、推拿、按摩、散步、慢跑、登山等。
中醫(yī)對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生鍛煉講求意、息、行動(dòng)的和諧統(tǒng)一，即意守、調(diào)息、行動(dòng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，也要講究適量，不可過(guò)勞，否則會(huì)有害于健康。
9．平性怡神善天年
中醫(yī)經(jīng)典語(yǔ)錄：百病皆生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，……驚則氣亂……思則氣結(jié)。”
人之情志活動(dòng)，與氣機(jī)密切相關(guān)。情志調(diào)暢，有助于氣機(jī)平順；情志不舒，則每致氣機(jī)遞亂或郁閉。養(yǎng)生旨在靜神，道法自然、怡情養(yǎng)神；少私寡欲、清心寧神；抑目靜耳、逐擾安神；開朗樂(lè)觀、怡情暢神；陶怡情志、平性怡神；保精益氣、養(yǎng)心舍神。
10．上工治未病
中醫(yī)經(jīng)典語(yǔ)錄：“是故圣人不治已病，治未病；不治已亂，治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”
治未病有兩種意義：一是防病于未然，一是既病之后防其傳變。前者主要內(nèi)容就是攝生， 正說(shuō)明了攝生對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生有著重要意義。攝生要遵循一定的原則，可以概括為以下兩方面：第一、調(diào)攝精神形體，提高防病機(jī)能；適應(yīng)四時(shí)變化，避免外邪侵襲。治未病的另一個(gè)意義是：既病防變。外邪侵入人體以后，如果不及時(shí)治療，病邪就有可能逐步深入，侵犯內(nèi)臟，使病情加重。因此一旦患病，不可諱疾忌醫(yī)，以防病入膏肓無(wú)可救藥。
七根柱子撐起中年健康
2009-10-05 16:08:00 來(lái)源: 漢網(wǎng)-武漢晚報(bào)(武漢)
《景岳全書•中興論》曰：“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半”，人到中年，身體開始出現(xiàn)或大或小的毛病，美國(guó)“MSNBC”網(wǎng)站近日總結(jié)出能撐起中年健康的“七根柱子”——
第一根：健壯的心臟。心臟是人體的“電動(dòng)機(jī)”，對(duì)于保持敏銳的思維、健康的骨骼和肌肉非常重要。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，最好在絕經(jīng)后做個(gè)心臟掃描，通過(guò)檢測(cè)動(dòng)脈中鈣元素的沉積量來(lái)更準(zhǔn)確地發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
第二根：平穩(wěn)的血糖。對(duì)于發(fā)展中國(guó)家的人來(lái)說(shuō)，40-59歲是糖尿病高發(fā)期。建議中年人，一定要避免超重，只要減掉7%的體重，就能將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
第三根：健壯的骨骼。過(guò)去，專家建議從中年就要開始補(bǔ)鈣和維生素D，尤其是女性。除此之外，中年人還應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)，牛奶和酸奶是鈣和蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。
第四根：明亮的眼睛。人們常認(rèn)為，隨著年齡增大視力惡化是不可抗拒的規(guī)律。其實(shí)，只要經(jīng)常適量地補(bǔ)充維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅元素，就能將視力損失的速度減緩25%。
第五根：敏銳的聽力。中年人應(yīng)多吃水果和蔬菜，同時(shí)，也要避免長(zhǎng)期處于噪音環(huán)境中，以保持敏銳的聽力。
第六根：朋友的關(guān)心。快樂(lè)友誼可以起到預(yù)防心臟病的作用。因此，對(duì)中年人來(lái)說(shuō)，朋友不僅能讓你的生活變得豐富多彩，還能挽救你的生命。
第七根：最新的疫苗。很多人認(rèn)為打疫苗是孩子們的事。其實(shí)，很多死亡都可以通過(guò)接種疫苗的方式避免，因此，中年后應(yīng)及時(shí)接種最新的疫苗。
依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論 簡(jiǎn)便易學(xué)祛病健身
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法不妨一試（生活與健康）
祝總驤
《人民日?qǐng)?bào)》 (2006年02月16日 第十五版)
編者按：“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法由祝總驤教授所創(chuàng)，他先后在北京醫(yī)科大學(xué)、中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)、中國(guó)科學(xué)院生物物理所從事教學(xué)科研工作，曾用兩種生物物理學(xué)方法，證實(shí)了人體經(jīng)絡(luò)的客觀存在和它對(duì)人體的醫(yī)療保健作用。他根據(jù)中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論和長(zhǎng)期積累起來(lái)的中醫(yī)實(shí)踐及氣功、武術(shù)等經(jīng)驗(yàn)，提出并向社會(huì)推薦這一人人可行、行之有效、自我防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉方法。
今天，本報(bào)刊登這一鍛煉方法，有興趣者不妨一試。
中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論是2500年前中國(guó)先哲對(duì)人類的偉大貢獻(xiàn)，根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，經(jīng)絡(luò)具有“行血?dú)狻I(yíng)陰陽(yáng)”、“決死生、處百病”的重要作用，歷史上中醫(yī)防病治病、保健長(zhǎng)壽法，如中藥、針灸、推拿、導(dǎo)引、氣功、武術(shù)等，無(wú)一不是在經(jīng)絡(luò)理論的指導(dǎo)下進(jìn)行的。
所謂“312”，“3”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。
具體取穴和鍛煉的做法如下：
1.穴位按摩
合谷穴取穴：左手四指并攏，虎口撐開，然后右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時(shí)大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻過(guò)來(lái)進(jìn)行按壓。
鍛煉要點(diǎn)：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強(qiáng)，應(yīng)有酸麻脹的感覺。
內(nèi)關(guān)穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無(wú)名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內(nèi)關(guān)穴。
鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，配合一些揉的動(dòng)作，要有酸麻脹的感覺。
足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇指去按壓與小指的交界點(diǎn)（脛骨嵴外一橫指處），這里就是我們所要找的足三里穴。這個(gè)穴位自古以來(lái)就是長(zhǎng)壽保健穴，這個(gè)穴位不是很好找，找時(shí)應(yīng)該多一些耐心。
鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直下按，增加揉的動(dòng)作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。
3個(gè)穴位按壓每?jī)擅胍淮危缤砀饕淮危看巫?分鐘。
2.腹式呼吸
所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習(xí)，用鼻吸氣的時(shí)候要鼓腹部，用口呼氣時(shí)腹部凹下，保持胸部不動(dòng)，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個(gè)方法可以促進(jìn)各個(gè)臟器的氣血流動(dòng)。
鍛煉要點(diǎn)：盡量放松，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動(dòng)，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。
3.下蹲運(yùn)動(dòng)
以兩條腿為主的體育運(yùn)動(dòng)主要就是雙手平舉做下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以是慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)。
鍛煉要點(diǎn)：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議每天5至10分鐘即可，但每天一定要堅(jiān)持。
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法還要因人因病而異，靈活運(yùn)用。應(yīng)掌握以下特點(diǎn)：
1.“3”個(gè)穴位按摩的特點(diǎn)
穴位按摩的作用原理就是通過(guò)按摩這種刺激使有關(guān)穴位下的經(jīng)脈得氣，即產(chǎn)生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺后被激活，該經(jīng)的血?dú)鈺惩ǎ？梢赃_(dá)到使所屬的組織、器官產(chǎn)生即時(shí)的效果。如心絞痛發(fā)作時(shí)按摩內(nèi)關(guān)穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴則對(duì)頭面或牙痛有即時(shí)效應(yīng)。所以只取3個(gè)穴位，是因?yàn)檫@3個(gè)穴位如果正確運(yùn)用，就可以影響到全身的疾病，做法簡(jiǎn)單易行、有利普及。這里并不排除全身300多個(gè)穴位的運(yùn)用。
2.“1”個(gè)腹式呼吸的特點(diǎn)
腹式呼吸的特點(diǎn)是大腦和全身處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下，使全身尤其腹部9條經(jīng)脈血?dú)膺\(yùn)行得到改善，是一種比較緩慢的經(jīng)絡(luò)鍛煉，對(duì)于慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠癥都有特效。然而這3種病和腹式呼吸的關(guān)系也各有不同，高血壓病的原因是肝陽(yáng)上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽(yáng)下降，腎陰上升，一般需要延長(zhǎng)時(shí)間到10分鐘，并放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢可更為奏效。而糖尿病的發(fā)病原因是脾、胃經(jīng)功能失控，腹式呼吸有利于這兩條經(jīng)脈的血?dú)饣钴S，達(dá)到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態(tài)下思想集中于丹田，使9條經(jīng)脈包括肝、腎經(jīng)的陰陽(yáng)達(dá)到平衡而入睡。
3.“2”條腿為主的體育鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)也是經(jīng)絡(luò)鍛煉，這是因?yàn)榻?jīng)脈是以一種立體結(jié)構(gòu)和肌肉聯(lián)系在一起，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的收縮與舒張必然帶動(dòng)有關(guān)經(jīng)脈的組織結(jié)構(gòu)活動(dòng)起來(lái)，從而形成一種天然的激活經(jīng)絡(luò)的方式。全身肌肉的運(yùn)動(dòng)必然引起全身十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈活躍起來(lái)，同時(shí)全身氣血運(yùn)行迅速加強(qiáng)，表現(xiàn)在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對(duì)四肢百骸、五臟六腑的功能也進(jìn)行一次大調(diào)正。這種大調(diào)正有助于全身各器官功能的增強(qiáng)和疾病的控制。
夕陽(yáng)紅
天行健 君子以自強(qiáng)不息——地勢(shì)坤 君子以厚德載物
上世紀(jì)90年代初，相聲演員馮鞏的母親對(duì)他說(shuō):我給你說(shuō)小馮，什么是幸福？幸福就是監(jiān)獄里沒(méi)咱家犯人，醫(yī)院里沒(méi)咱家病人。
高！實(shí)在是高，實(shí)在是妙，不知要比專家教授、學(xué)者大師的精辟多少倍！沒(méi)病沒(méi)災(zāi)！
的確是這樣。老同志革命了一輩子，奮斗了一輩子，奉獻(xiàn)了一輩子，工作了一輩子，除了照顧管理好自己外，還要培養(yǎng)教育好兒女子孫：使他們做一個(gè)有道德的人，一個(gè)有益于社會(huì)、有益于人民的人；使他們政治上、經(jīng)濟(jì)上、生活作風(fēng)上不犯錯(cuò)誤；使他們?cè)诩易鲂㈨樧訉O，在社會(huì)做守法公民，在學(xué)校做德智體全面發(fā)展的“三好”學(xué)生。
今天的少年、青年、中年人就是明天的青、中、老年人，健康管理要從娃娃開始。
健康始于足下、始于現(xiàn)在、始于實(shí)踐，因人、因時(shí)、因地而宜，貴在老實(shí)做、成于堅(jiān)持為。
政治堅(jiān)定 思想常新 理想永存 豪情滿懷
干部保健工作既是醫(yī)療工作，又是政治工作，做得好不好，關(guān)系到國(guó)家穩(wěn)定和發(fā)展大局。無(wú)論有多困難，任務(wù)有多艱巨，都要把這項(xiàng)工作做好。
——胡錦濤
尊重老同志，就是尊重黨的光榮歷史；
愛護(hù)老同志，就是愛護(hù)黨和國(guó)家的寶貴財(cái)富；
重視老同志，就是重視我們黨的執(zhí)政基礎(chǔ)和執(zhí)政資源。
老同志不愧是人民共和國(guó)的奠基者、
社會(huì)主義事業(yè)的建設(shè)者、
改革開放和社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的開拓者。
老干部工作是黨和政府的一項(xiàng)重要工作。
各級(jí)黨委和政府要把老干部工作
放在黨和國(guó)家工作的大局中來(lái)思考，
置于構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)和我國(guó)社會(huì)老齡化進(jìn)程日益加快的大背景下來(lái)謀劃，
作為黨的組織工作、干部工作的重要任務(wù)來(lái)推進(jìn)。
——習(xí)近平
老同志是歷史，是建立共和國(guó)和建設(shè)共和國(guó)的參與者和見證者；
老同志是財(cái)富，是黨和國(guó)家的寶貴財(cái)富，是社會(huì)和歷史的寶貴財(cái)富；老同志是榜樣，身上體現(xiàn)的“三平”精神，值得全社會(huì)學(xué)習(xí)和弘揚(yáng)；
老同志是保障，是推動(dòng)科學(xué)發(fā)展、實(shí)現(xiàn)中原崛起的重要保障。
各級(jí)黨委、政府要不斷適應(yīng)新形勢(shì)、新情況，切實(shí)做好老干部工作。一是學(xué)習(xí)。二是尊重。三是愛護(hù)。四是支持。使我們做出的決策更加符合河南實(shí)際，使河南各項(xiàng)工作做得更好。
——盧展工
老有所養(yǎng) 老有所醫(yī) 老有所教 老有所學(xué) 老有所樂(lè) 老有所為
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